قوة الرفض

ملخص

هل تقول نعم للأشياء الخاطئة كثيرًا - العلاقات السيئة، الطلبات السخيفة، المهام المستهلكة للوقت؟ يتخذ الجميع قرارات لا تعد ولا تحصى كل يوم، وهذه القرارات تشكل حياتهم. ولحياة سعيدة وصحية، يجب أن نتعلم كيف نقول لا لكل الأشياء التي تضرنا. هل تجد صعوبة في قول "لا"؟ هل تتمنى كثيرًا أن يكون لديك القوة لرفض الأشياء فقط؟ من قوة الرفض، ستجد دليل عملي على الحصول على هذه القوة وتحسين نوعية حياتك من خلال قوة الرفض. لذا إذا كنت ترغب في السعادة، والوفرة، والصحة، فسيعلمك هذا الدليل كيفية تحقيق أحلامك.

ملخص

الكثير من الناس يجدون أنفسهم في مواقف حيث يطلب منهم شخص ما أن يفعلوا شيئًا، وهم يعرفون أنهم يجب أن يرفضوا، ولكن لسبب ما لا يستطيعون. من مساعدة صديق في الانتقال إلى تنفيذ المهام غير الضرورية في العمل، يمكن أن تكون هذه المهام مرهقة وغير مرضية. ولهذا السبب، فإن تعلم كيفية قول "لا" هو أفضل طريقة للحصول على نوعية حياة أفضل. ولكن قوة "لا" لا تشير فقط إلى مواقف معينة - بل هي أيضًا عن قول "لا" للأشخاص، والندرة، والضجيج غير الضروري، إلخ. من خلال إدراك قوة "لا" وتعلم كيفية قول "نعم"، يمكن للشخص تحسين سعادته ونوعية حياته بشكل كبير.

هناك ثلاث دروس مهمة يمكن أن تساعد الشخص على استخدام قوة الرفض:

1. القول بلا للأشخاص الخطأ.
2. القول بلا للأشياء التي لا تعجبك.
3. القول بلا للنقص والضجيج.

اختيار الحياة، والقول بلا للأشخاص الخاطئين

الطريقة التي يشكل بها الشخص حياته تعتمد على الخيارات اليومية التي يقوم بها. ولكن عند مواجهة هذه الخيارات، يمكن أن يتم امتصاص الكثير من الناس في الأوضاع التي لا يرغبون في أن يكونوا جزءًا منها. وهذا يمكن أن يتسبب في إهمال رفاهيتهم. ولكن إذا كانوا يرغبون في الحصول على أقصى استفادة من حياتهم، فإن اختيار الحياة هو الطريق الذي يجب اتباعه. اختيار الحياة يعني تجنب الأشياء التي قد تسبب الموت، مثل التدخين وتناول الأطعمة السيئة، ولكنه يعني أيضًا التخلص من الأشخاص السلبيين والمسيئين. لدى الجميع أشخاص في حياتهم يستنزفون طاقتهم ويسببون العواطف السلبية مثل الخوف أو الشعور بالذنب. بدلاً من إضاعة الوقت في هذه العلاقات، يجب توجيه هذا الوقت والطاقة نحو "الدائرة الداخلية".

ما هي الدائرة الداخلية؟

الدائرة الداخلية هي الأشخاص الذين يقضي الشخص معظم طاقته ووقته عليهم. تذكر، الشخص هو متوسط الـ 5 أشخاص الذين يحيطون به.

هناك تمرين مفيد يساعد في معرفة من ينتمي إلى الدائرة الداخلية، مما يجعلها أفضل.

1. تسجيل الأشخاص الذين يتواصل المرء معهم على الأقل خمس مرات في الأسبوع
2. تقييم التجارب مع هؤلاء الأشخاص على مقياس من واحد إلى عشرة (عشرة تعتبر الأفضل)
3. التركيز على الأشخاص الذين يحصلون على تقييم أعلى من 8 (قضاء وقت أكثر معهم)
4. الابتعاد قليلاً عن الأشخاص الذين يحصلون على تقييم أقل من خمسة

قد يكون هذا الخطوة الأخيرة تحديًا كبيرًا لبعض الأشخاص لأنه يتطلب التغلب على الأنماط السلوكية الدمارية. تعطي كلوديا، واحدة من مؤلفات الكتاب، مثالًا جيدًا على هذا - كانت دائمًا تسعى وراء الرجال غير المتاحين وكانت مدمنة على الحب غير القابل للتحقيق. في حالة متطرفة، سعت وراء رجل رأته فقط 4 مرات في 2 سنوات. في النهاية قررت أن تقول لا لهذا النمط من السلوك من خلال قول لا لهذا الرجل أولاً، ثم لإدمانها. بعد أن قالت لا للسلبيات في حياتها، وجدت علاقة تعتمد على الحب والاحترام، وهي الآن متزوجة بسعادة.

متابعة أحلامك، قول لا للأشياء التي لا تحبها

المفتاح لحياة سعيدة للشخص هو القيام بالأشياء التي يرغب في القيام بها. عندما يتجاهل الشخص ما يرغب في القيام به ويستمر في القيام بالأشياء التي لا يحبها، يمكن أن يصبح هذا عقبة كبيرة في تحقيق أحلامه. أحد أكبر المشكلات هنا هو أن الناس يميلون إلى الانصياع لتوقعات الآخرين بدلاً من متابعة شغفهم وصياغة مسارهم الخاص.

تعلم كيفية قول لا حازم مهم، خاصة في الحالات التي يؤدي فيها القبول المتردد إلى خلق موقف خاسر-خاسر. على سبيل المثال، طلبت صديقة جاك، جولي، منه مساعدتها في طلاء مطبخها. جاك لا يريد حقًا القيام بذلك، ولكنه يقبل بتردد، لأنه يشعر أنه من المتوقع منه ذلك. تشعر جولي بدورها بتردد جاك، مما يجعلها تشعر بالسوء. هذا يخلق موقفًا لا يشعر فيه جاك أو جولي بالسعادة بالنتيجة. كان بإمكان لا حازم من جاك تجنب ذلك.

تحقيق الوفرة والصمت، قول لا للندرة والضجيج

على الرغم من أن الموارد في هذا العصر ليست نادرة، إلا أن الناس لا يزالون يعانون من التعقيد النادر. القول بلا للندرة يعني أن الشخص يحول انتباهه بعيدًا عن ما ليس لديه ونحو الوفرة التي تحيط به. طريقة بسيطة للقيام بذلك هي عد النعم في حياتهم والتركيز على النقص الواضح في الندرة. التركيز على الوفرة يثري حياة الشخص. بدلاً من رؤية الكأس نصف فارغ، أو حتى نصف ممتلئ، من المهم أن ندرك أن هناك الكثير من الماء، أن العطش ليس خيارًا، وأننا يجب أن نكون ممتنين للماء.

القول بلا للضجيج مهم أيضًا، واستبداله بالصمت.الضجيج هو أي شيء يمنع الشخص من السلام مع نفسه والكون - الأفكار السلبية التي تجلب الخوف أو الندم، المعلومات الخارجية التي تسبب العواطف السيئة. على سبيل المثال، إذا كان تقرير الأخبار عن تحطم الطائرة يثير مشاعر الخوف، فقط أغلق التلفزيون.

عندما يقلل الشخص من الضجيج، يسمح له أيضًا بالنظر بقلب مفتوح وإعطاء اهتمامه الكامل للأشخاص والأشياء التي تحيط به، التي ربما لم يلاحظها سابقًا.

القول "نعم"

خلاصة الفصول الثلاثة السابقة هي كيف يمكن أن يحسن القول بـ لا للأشياء الصحيحة حياة الشخص بشكل كبير. ينبع قوة القول بـ لا من ثلاث ميزات:

• الصحة (القول بـ لا للأشياء الضارة)
• التبصر (إدراك الوفرة)
• التعاطف (الاستماع بقلب مفتوح)

قد يكون تنفيذ هذا صعبًا، ولكن الذهاب في نظام غذائي للامتنان يمكن أن يكون مساعدًا كبيرًا. يمكن أن يساعد بدء اليوم بالتفكير في 10 أشياء يشعر الشخص بالامتنان لها في التركيز على الجيد في حياته، وإعطائه الإرادة والقوة لإحداث تغيير - بدء القول بـ لا للأشياء السيئة. وسرعان ما يصبح القول بـ لا للسيئ يصبح القول بـ نعم للجيد - الصحة، الوفرة والسعادة.