「ノー」の力

概要

あなたはしばしば間違ったことに「はい」と言ってしまいますか - 悪い関係、無意味な要求、時間を取るタスクなど。誰もが毎日無数の決定を下しており、それらの決定が人生を形成します。そして、幸せで健康な生活を送るためには、私たちは自分を傷つけるすべてのことに「いいえ」と言うことを学ばなければなりません。あなたは「いいえ」と言うことに苦労していますか？ あなたはしばしば、物事を断る力があればと願っていますか？ 「ノー」の力から、その力を得て、いいえの力を通じて生活の質を向上させる実践的なガイドを見つけることができます。だから、あなたが幸せ、豊かさ、健康を望むなら、このガイドはあなたの夢を実現する方法を教えてくれます。

要約

多くの人々は、誰かが何かを頼んできたとき、断るべきだと知っていても、何らかの理由で断れない状況に自分自身を見つけます。友人の引っ越しを手伝ったり、仕事で不必要な用事を走ったりすると、これらのタスクは非常に疲れることがあり、満足感が得られません。だからこそ、「いいえ」と言う方法を学ぶことが、より良い生活の質を得る最良の方法です。しかし、「いいえ」の力は特定の状況にだけ言及するものではありません - それはまた、人々、不足、無駄な騒音などに「いいえ」と言うことについてもです。 「いいえ」の力を認識し、「はい」と言う方法を学ぶことで、人は大幅に全体的な幸せと生活の質を向上させることができます。

「いいえ」の力を使うために人を助けることができる3つの重要なレッスンがあります：

1. 間違った人に「いいえ」と言うこと。
2. 自分が嫌いなことにノーと言う。
3. 不足や騒音にノーと言う。

人生を選び、間違った人々にノーと言う

人の人生を形成するのは日々の選択です。しかし、これらの選択に直面したとき、多くの人々は自分が参加したくない状況に巻き込まれてしまいます。これにより、彼らの健康を軽視することがあります。しかし、彼らが人生から最大限に得るためには、人生を選ぶことが道です。人生を選ぶとは、喫煙や不健康な食事など、死をもたらす可能性のあるものを避けることを意味しますが、それはまた、ネガティブで虐待的な人々を排除することも意味します。誰もが、エネルギーを奪い、恐怖や罪悪感のような悪い感情を引き起こす人々を生活の中に持っています。これらの関係に時間を浪費する代わりに、この時間とエネルギーは"インナーサークル"に向けられるべきです。

インナーサークルとは何ですか？

インナーサークルとは、人が最もエネルギーと時間を費やす人々のことです。覚えておいてください、人は自分が囲む5人の人々の平均です。

インナーサークルに誰が属しているかを把握し、それを改善するのに役立つ便利なエクササイズがあります。

1. 週に少なくとも5回以上交流する人々をリストアップする
2. これらの人々との交流を1から10までのスケールで評価する（10が最高）
3. 8以上の評価を得た人々に焦点を当てる（彼らとの時間を増やす）
4. 5以下の評価を得た人々から距離を取る

この最後のステップは、破壊的な行動パターンを克服する必要があるため、一部の人々にとっては大きな挑戦となるかもしれません。本書の著者の一人であるクラウディアは、これに良い例を示しています。彼女は常に手の届かない男性を追い求め、手の届かない愛に依存していました。極端なケースでは、彼女は2年間で4回しか会わなかった男性を追い求めました。最終的に彼女は、まずこの男性に、次に自身の依存症に対してノーと言うことで、この行動パターンにノーと言うことを決めました。彼女が人生のネガティブな部分にノーと言った後、彼女は愛と尊重に基づく関係を見つけ、現在は幸せに結婚しています。

夢を追い求め、好きでないことにノーと言う

人が幸せな人生を送るための鍵は、自分がやりたいことをすることです。人が自分がやりたいことを無視し、好きでないことを続けると、夢を実現する大きな障害となることがあります。ここでの最大の問題は、人々が自分の情熱を追い求め、自分の道を切り開くのではなく、他人の期待に合わせる傾向があることです。

断ることを断固として伝えることは重要です、特に消極的な「はい」が負の状況を生む場合には。例えば、ジャックの友人ジュリーが彼にキッチンの塗装を手伝ってほしいと頼んだとします。ジャックは本当にそれをしたくありませんが、彼に期待されていると感じるため、渋々受け入れます。その結果、ジュリーはジャックの消極性を感じ、気分を害します。これは、ジャックもジュリーも結果に満足していない状況を生み出します。ジャックからの断固とした「いいえ」なら、それを避けることができたでしょう。

豊かさと静寂を得る、欠乏と騒音にノーと言う

現代では資源が不足していないにもかかわらず、人々はまだ欠乏感から苦しんでいるようです。欠乏にノーと言うということは、人が自分が持っていないものから注意をそらし、周囲の豊かさに向けることを意味します。それを行う簡単な方法は、自分の人生の恵みを数え、明らかな欠乏に焦点を当てることです。豊かさに焦点を当てることで、人の人生は豊かになります。グラスが半分空であるとか、半分満たされているとか見るのではなく、たくさんの水があること、渇死する可能性がないこと、そして私たちは水に感謝すべきであることを認識することが重要です。

騒音にノーと言うことも重要であり、それを静寂で置き換えることが必要です。騒音とは、人が自分自身や宇宙と平和になることを妨げるもの全てを指します。恐怖や後悔を引き起こす否定的な思考、悪い感情を引き起こす外部からの情報などがそれに当たります。例えば、飛行機の墜落に関するニュース報道が恐怖感を引き起こすなら、ただテレビを消すだけでいいのです。

人が騒音を減らすと、それまで気づかなかった周囲の人々や物事に対して心を開いて注意を払うことができるようになります。

"はい"と言うこと

前の三章の結論は、適切なものに対してノーと言うことがどれほど人の生活を劇的に改善するかということです。ノーの力は以下の三つの特徴から派生します：

• 健康（有害なものにノーと言う）
• 識別力（豊かさを知覚する）
• 共感（心を開いて聞く）

これを実行するのは難しいかもしれませんが、感謝のダイエットを始めることは大いに助けになります。一日の始まりに感謝する10のことを考えることで、人は自分の生活の良い部分に焦点を当て、変化をもたらす意志と力を得ることができます。つまり、悪いものにノーと言い始めることです。そして、悪いものにノーと言うことはすぐに、良いものにはいと言うことになります。それが健康、豊かさ、幸せです。