幸せな脳の習慣

概要

人間の脳は、その人がどのように感じるかを決定する四つの物質、または"幸せの化学物質"を生成します。これらの幸せの化学物質 - ドーパミン、エンドルフィン、オキシトシン、セロトニン - は良い感情を生み出し、人々が神経経路を形成する原因となりますが、それらの経路を何度も繰り返すと良い感情は減少します。幸せな脳の習慣から、持続的な幸せの鍵を学び、幸せの化学物質を刺激し、新たな良い感情を生み出す新たな経路を形成する方法を学びましょう。

要約

人間の脳を理解する

人間の脳は他の哺乳類の脳と非常に共通点があります。すべての哺乳類の脳では、四つの幸せの化学物質は辺縁系によって制御され、何か良いことが起こると神経化学物質が放出されます。もう一つの幸せを引き起こす脳の重要な部分である大脳皮質は、他の哺乳類の脳よりも人間の脳では大きく、その差が私たちが自分の辺縁系を調節し、新たな神経経路を作り出す訓練をすることを可能にします。"あなたの大きな大脳皮質はあなたを他の動物とは異なるものにします、"とBreuningは書いています。"あなたは新たな神経経路を作り続け、それによってあなたの努力を微調整してあなたのニーズを満たすことができます。しかし、人間は大脳皮質だけで生きているわけではありません。あなたはあなたにとって何が良いのかを知るためにあなたの辺縁系を必要とします。"

四つの幸せの化学物質のそれぞれには"生存の動機"があり、その結果、その化学物質の放出から脳が良い感情を得ることができます。ドーパミンは報酬を求めて働き、エンドルフィンは身体の痛みを無視することで放出され、オキシトシンは社会的な絆を築くときに流れ、セロトニンは他人からの尊敬を受けるときに引き起こされます。私たちの脳は経験を保存するように設計されているため、幸せな化学物質を刺激する行動を繰り返すと、それらの経路または神経の道がよく使われ、新しい習慣を開発する可能性が低くなります。残念ながら、私たちが何度も何度もその脳の経路を旅すると、良い感情が減少します。一生の幸せを引き金にする秘訣は、新しい神経の道を作る習慣を開発することです。

新しい経路を作る方法

人々は同じ古い神経経路に頼るように生まれつき固定されており、この慣性に従うと、時間とともに幸せが少なくなっていきます。脳化学の適切な理解と新しい習慣を築くためのコミットメントがあれば、自分の行動で新たな幸せの源を探し続けることが可能です。Breuningは、各幸せな化学物質について、神経化学物質を刺激して良い感情を生み出す具体的で実践的な行動を推奨しています：

ドーパミン

ドーパミンは報酬によって引き起こされるため、小さな勝利を祝うことは、脳内のドーパミンをさらに刺激する簡単な戦略です。他のドーパミン戦略には、大きな目標に向けて小さなステップを踏む、不快なタスクを小さな部分に分ける、期待のバーを上げたり下げたりして達成が可能だが簡単すぎないようにする、などがあります。新しい幸せな脳の習慣については、Breuning氏は、不快で不自然に感じるときでも練習を続けるよう人々に勧めています。これは、新しい経路を開発するのを阻止しようとする抵抗を乗り越えるためです。

エンドルフィン

エンドルフィンを増やすための推奨される戦略はシンプルに聞こえますが、それらを日常の習慣にするためにはコミットメントと箱外思考が必要です。エンドルフィンを増やすためには、もっと頻繁に笑い、必要なときには泣き、エクササイズのルーチンを変え、日々のストレッチングを取り入れ、エクササイズを楽しくすることが必要です。ルーチンはエンドルフィンの敵であるため、ノーマルを混ぜて感情を吐き出す機会を探すことで、この脳化学物質の洪水門を開放することができます。

オキシトシン

オキシトシンは強い社会的同盟と関連しているため、この化学物質をより多く生成する戦略は、他人との関係に関連していなければなりません。オキシトシンを刺激するための推奨事項には、動物、大群衆、デジタルな友情との"代理"信頼を築く、関係の中で信頼の小さなステップを設定する、自分自身が信頼できる人になるよう努力する、信頼の検証システムを作成する、マッサージを受ける、などが含まれます。

セロトニン

オキシトシンと同様に、セロトニンは私たちの関係性と関連していますが、他人からの尊敬を受けるときにセロトニンの放出を経験します。真の尊敬はもちろん獲得しなければなりませんが、達成感に誇りを持つこと、各瞬間での社会的地位を受け入れること、他人への影響力を祝うこと、自分のコントロールを超える状況と和解することにより、セロトニンに優しいパターンを開発することができます。コントロールを放棄する重要な部分は、時計を無視するか、計画なしに1日を過ごすことで時間の束縛を軽減する方法を見つけることです。

45日間で幸せへの新しいルート

このような広範な新しい脳の経路のメニューがあるため、人々はすぐにいくつかの新しい活動や思考パターンを試すことに誘われるかもしれません。しかし、Breuningは読者に、1つの新しい習慣から始めて、その幸せな化学物質を刺激するために45日間練習することを約束することを勧めています。脳は新しい経路に抵抗し、よく使われる道を旅することに快適なので、新しい習慣を維持することは最初は難しいかもしれません。新しい幸せな習慣を作るための鍵は、1つの幸せな化学物質を刺激する計画を立て、活動を選び、その行動を毎日繰り返すことです、あなたがそれをしたくないときでも。ブローニングは、1日でも欠かした場合は1日目に戻ることを推奨しています。その理由は、1日目に戻るという不便さが、次回は45日間のレジメンを続けるための脳への強化を促すからです。

自分の脳化学を理解し、幸せへの新しい神経経路を開発することに自分自身をコミットする人々は、自分の感情と幸福が自分自身のコントロール下にあることを学びます。自分の幸せを自分でコントロールし、幸せな化学物質の放出を増やす実践的な習慣を学ぶことは自己中心的ではありません。誰もが常に幸せでいるわけではなく、脳トレーニングが必ずしも困難な状況を変えるわけではありませんが、新しい神経経路を作ることへのコミットメントは、気分について考える方法を変え、より幸せな人生を求める旅の中で自分自身を運転席に置くことができます。