Mutlu Bir Beynin Alışkanlıkları

Özet

Bir kişinin beyni, deneyimlerin o kişiyi nasıl hissettirdiğini belirleyen dört madde veya "mutlu kimyasallar" üretir. Bu mutlu kimyasallar - dopamin, endorfin, oksitosin ve serotonin - iyi hisleri oluşturur ve insanların sinir yollarını oluşturmasına neden olur, ancak bu yolları tekrar tekrar tekrarladıklarında iyi hisler azalır. Mutlu Bir Beynin Alışkanlıkları 'den, sürekli mutluluğun anahtarını öğrenin ve mutlu kimyasalları uyaracak ve yeni iyi hisler yaratacak yeni yollar oluşturmayı öğrenin.

Özet

İnsan beynini anlama

İnsan beyni, diğer memeli beyinleriyle çok ortak noktaya sahiptir. Tüm memeli beyinlerinde, dört mutlu kimyasal, iyi bir şey olduğunda nörokimyasalları salan limbik sistem tarafından kontrol edilir. Beynin diğer anahtar mutluluk indükleyici kısmı olan korteks, diğer memelilerin beyinlerinden çok daha büyük olan insan beyinlerinde ve bu fark, limbik sistemlerimizi düzenlememize ve yeni sinir yolları oluşturmayı öğrenmemize olanak sağlar. "Büyük korteksiniz sizi diğer hayvanlardan farklı kılar," diye yazıyor Breuning. "Yeni sinir yolları oluşturmaya devam edebilir ve böylece ihtiyaçlarınızı karşılamak için çabalarınızı sürekli olarak ince ayar yapabilirsiniz. Ancak insan sadece korteksle yaşamaz. Size neyin iyi geldiğini bilmek için limbik sisteminize ihtiyacınız var."

Dört mutlu kimyasalın her birinin bir "hayatta kalma amacı" vardır, yani bu kimyasalın salınmasından beyinimize iyi hisler veren bir sonuç.Dopamin, ödülleri aramaya yönlendirilir, endorfin fiziksel acıyı görmezden geldiğimizde salgılanır, oksitosin sosyal ittifaklar kurduğumuzda akar ve serotonin, başkalarından saygı gördüğümüzde tetiklenir. Beynimiz deneyimleri depolamak için tasarlanmıştır, bu yüzden mutlu kimyasalları uyaracak davranışları tekrarladığımızda, bu yollar veya sinir izleri, aşınır ve yeni alışkanlıklar geliştirmek daha az olasıdır. Ne yazık ki, bu beyin yollarını tekrar tekrar seyahat ettiğimizde iyi hisler azalır. Bir ömür boyu mutluluğu tetiklemenin sırrı, yeni sinir izleri oluşturma alışkanlığını geliştirmektir.

Yeni yollar nasıl oluşturulur

İnsanlar, aynı eski sinir yollarına geri dönmeye sert bir şekilde programlanmıştır ve bu ataletin içine düşerlerse, zamanla daha az ve daha az mutluluk bulacaklardır. Beyin kimyasının doğru bir anlayışı ve yeni alışkanlıklar oluşturma konusunda bir taahhütle, kendi eylemlerimizle yeni mutluluk kaynaklarına devam etmek mümkündür. Her mutlu kimyasal için, Breuning, iyi hisler üretmek için nörokimyasalı uyaracak belirli, pratik davranışlar önerir:

Dopamin

Dopamin, ödüller tarafından tetiklendiği için, küçük zaferleri kutlamak, beyinde daha fazla dopamin uyarmanın basit bir stratejisidir.Diğer dopamin taktikleri, daha büyük bir hedefe doğru küçük adımlar atmak, hoş olmayan bir görevi küçük parçalara bölmek ve başarıların mümkün, ancak çok kolay olmaması için beklentilerinizin çıtasını yükseltmek veya düşürmektir. Yeni mutlu beyin alışkanlıklarıyla, Breuning, insanların rahatsız edici ve doğal olmayan hissettiklerinde bile uygulamaları sürdürmelerini teşvik eder, beynimizin yeni yollar geliştirmeye çalışan direnci aşar.

Endorfin

Endorfini artırmak için önerilen stratejiler basit görünüyor, ancak bunları günlük bir alışkanlık haline getirmek taahhüt ve kutunun dışında düşünme isteği gerektirir. Endorfinleri artırmak için, insanların daha sık gülmeleri, gerektiğinde ağlamaları, egzersiz rutinlerini çeşitlendirmeleri, günlük bir esneme rejimi dahil etmeleri ve egzersizi eğlenceli hale getirmeleri gerekmektedir. Rutin, endorfinlerin düşmanı olabilir, bu yüzden normu karıştırmak ve duyguları ifade etme fırsatlarını aramak, bu beyin kimyasalının kapılarını açabilir.

Oksitosin

Oksitosin güçlü sosyal ittifaklarla bağlantılı olduğu için, kimyasalın daha fazlasını üretme stratejileri, diğerleriyle olan ilişkilerimize bağlı olmalıdır. Oksitosini uyaracak öneriler arasında hayvanlar, büyük kalabalıklar ve dijital dostluklarla "proxy" güveni geliştirmek, bir ilişkide güvenin küçük adımlarını kurmak, kendinizin güvenilir olmaya çalışmak, bir güven doğrulama sistemi oluşturmak ve masaj yaptırmak bulunmaktadır.

Serotonin

Oksitosin gibi, serotonin de ilişkilerimizle bağlantılıdır, ancak başkalarının saygısını aldığımızda serotonin salınımını deneyimleriz. Gerçek saygı elbette kazanılmalıdır, ancak başarılarımızla gurur duyarak, her anki sosyal konumumuzu kabul ederek, başkaları üzerindeki etkimizi kutlayarak ve kontrolümüz dışındaki durumlarla barış yaparak serotonin dostu kalıplar geliştirebiliriz. Kontrolü bırakmanın önemli bir parçası, bir süreliğine saati görmezden gelerek veya plan yapmadan geçireceğimiz bir gün ayırarak zamanın sıkışmasını azaltmanın yollarını bulmaktır.

45 günde mutluluğa yeni yollar

Bu kadar geniş bir potansiyel yeni beyin yolları menüsüyle, bir kişi hemen birkaç yeni aktiviteye veya düşünce kalıbına başlamak isteyebilir. Ancak Breuning, okuyucuları bir mutlu kimyasalı uyaracak bir yeni alışkanlıkla başlamaya ve onu 45 gün boyunca uygulamaya taahhüt etmeye teşvik eder. Beyin, yeni yollara dirençlidir ve aşina olduğu yolları daha rahat seyahat etmeyi tercih eder, bu yüzden yeni alışkanlıkları sürdürmek başlangıçta muhtemelen zor olacaktır. Yeni mutlu alışkanlıklar oluşturmanın anahtarı, bir mutlu kimyasalı uyaracak bir plan oluşturmak, bir aktivite seçmek ve her gün o eylemi tekrarlamaktır, hatta canınız istemese bile.Breuning, bir günü kaçırırsanız Birinci Güne geri dönmenizi önerir, Birinci Güne dönmekten kaynaklanan rahatsızlığın, beyninizi bir sonraki seferde 45 günlük rejime bağlı kalmaya teşvik edeceği konusunda emindir.

Beyin kimyalarını anlayan ve mutluluk yolunda yeni sinir yolları geliştirmeye kendilerini adayanlar, duygularının ve refahlarının kendi kontrolünde olduğunu öğrenirler. Kendi mutluluğunuzu kontrol altına almak ve mutlu kimyasallarınızın salınımını artırmak için pratik alışkanlıkları öğrenmek bencilce bir davranış değildir. Hiç kimse her zaman mutlu değildir ve beyin eğitimi zor durumları mutlaka değiştiremez, ancak yeni sinir yolları oluşturma konusundaki bir taahhüt, ruh halleri hakkında düşündüğünüz şekli dönüştürebilir ve sizi daha mutlu bir yaşam arayışında sürücü koltuğuna oturtabilir.