عادات الدماغ السعيد

الملخص

ينتج دماغ الشخص أربع مواد، أو "الكيماويات السعيدة،" التي تحدد كيف تجعل تلك التجارب الشخص يشعر. تخلق هذه الكيماويات السعيدة - الدوبامين، الإندورفين، الأوكسيتوسين والسيروتونين - مشاعر جيدة تجعل الناس يبنون مسارات عصبية، ولكن عندما يكررون هذه المسارات مرارا وتكرارا، تتناقص المشاعر الجيدة. من عادات الدماغ السعيد، تعلم المفتاح للسعادة المستدامة وتعلم تكوين مسارات جديدة ستحفز الكيماويات السعيدة وتخلق مشاعر جيدة جديدة.

الملخص

فهم الدماغ البشري

للدماغ البشري الكثير من القواسم المشتركة مع أدمغة الثدييات الأخرى. في جميع أدمغة الثدييات، يتم التحكم في الكيماويات الأربعة السعيدة بواسطة الجهاز العصبي الجديبي، الذي يطلق النيوروكيماويات عندما يحدث شيء جيد. الجزء الآخر الرئيسي من الدماغ الذي يحفز السعادة، القشرة، أكبر بكثير في أدمغة البشر مقارنة بتلك الموجودة في أدمغة الثدييات الأخرى، وهذا الاختلاف يتيح لنا تنظيم أنظمتنا الجديبية وتدريب أنفسنا على إنشاء مسارات عصبية جديدة. "قشرتك الكبيرة تجعلك مختلفًا عن الحيوانات الأخرى،" كتب Breuning. "يمكنك الاستمرار في بناء مسارات عصبية جديدة وبالتالي الاستمرار في تنقيح جهودك لتلبية احتياجاتك. لكن الإنسان لا يعيش بالقشرة وحدها. تحتاج إلى نظامك الجديبي لمعرفة ما هو جيد لك.[/EDQ]

لكل من الكيماويات الأربعة السعيدة "دافع البقاء،" أو نتيجة تعطي دماغنا مشاعر جيدة من إطلاق تلك الكيميائية.الدوبامين مبرمج للبحث عن المكافآت، والإندورفين يتم إطلاقه عن طريق تجاهل الألم الجسدي، والأوكسيتوسين يتدفق عندما نقوم ببناء تحالفات اجتماعية ويتم تفعيل السيروتونين عندما نتلقى الاحترام من الآخرين. تم تصميم دماغنا لتخزين التجارب، لذا عندما نكرر السلوكيات التي تحفز المواد الكيميائية السعيدة تصبح هذه المسارات العصبية أو الدروب العصبية مألوفة، ونحن أقل احتمالا لتطوير عادات جديدة. للأسف، عندما نسافر على هذه المسارات الدماغية مرارا وتكرارا تقل المشاعر الجيدة. السر في تحفيز السعادة على مدى الحياة هو تطوير عادة إنشاء مسارات عصبية جديدة.

كيفية إنشاء مسارات جديدة

الناس مبرمجون بشكل طبيعي للعودة إلى نفس المسارات العصبية القديمة، وإذا استسلموا لهذا الكسل، فسوف يجدون أقل وأقل سعادة مع مرور الوقت. مع فهم صحيح لكيمياء الدماغ والتزام ببناء عادات جديدة، من الممكن أن نستمر في استخراج مصادر جديدة للسعادة من خلال أفعالنا الخاصة. بالنسبة لكل مادة كيميائية سعيدة، يوصي Breuning بسلوكيات عملية محددة ستحفز المادة العصبية لإنتاج مشاعر جيدة:

الدوبامين

بما أن الدوبامين يتم تفعيله بواسطة المكافآت، فإن الاحتفال بالانتصارات الصغيرة هو استراتيجية بسيطة لتحفيز المزيد من الدوبامين في الدماغ.تتضمن التكتيكات الأخرى للدوبامين اتخاذ خطوات صغيرة نحو هدف أكبر، تقسيم مهمة غير مرغوب فيها إلى أجزاء صغيرة والعمل على رفع أو خفض مستوى توقعاتك بحيث يكون من الممكن تحقيق الإنجازات، ولكن ليس بسهولة كبيرة. مع أي عادات جديدة للدماغ السعيد، تشجع Breuning الناس على مواصلة الممارسات حتى عندما يشعرون بال discomfort و unnatural، والعمل من خلال المقاومة التي تحاول منع دماغنا من تطوير مسارات جديدة.

الإندورفين

تبدو الاستراتيجيات الموصى بها لتعزيز الإندورفين بسيطة، ولكن جعلها عادة يومية يتطلب التزامًا واستعدادًا للتفكير خارج الصندوق. لتعزيز الإندورفين، يحتاج الناس إلى الضحك أكثر، والبكاء عند الضرورة، وتغيير روتين التمرين، وإدخال نظام تمديد يومي وجعل التمرين ممتعًا. يمكن أن يكون الروتين عدو الإندورفين، لذا يمكن أن يؤدي خلط الأمور العادية والبحث عن فرص للتعبير عن المشاعر إلى فتح بوابات هذا المادة الكيميائية في الدماغ.

الأوكسيتوسين

بما أن الأوكسيتوسين مرتبط بالتحالفات الاجتماعية القوية، يجب أن تكون الاستراتيجيات لإنتاج المزيد من المادة الكيميائية مرتبطة بعلاقاتنا مع الآخرين. تتضمن التوصيات لتحفيز الأوكسيتوسين بناء الثقة "proxy" مع الحيوانات، والحشود الكبيرة، والصداقات الرقمية، وإعداد خطوات صغيرة للثقة في العلاقة، والعمل على أن تكون جديرًا بالثقة بنفسك، وإنشاء نظام للتحقق من الثقة والحصول على تدليك.

السيروتونين

مثل الأوكسيتوسين، السيروتونين مرتبط بعلاقاتنا، ولكننا نشعر بإفراز السيروتونين عندما نتلقى احترام الآخرين. يجب أن يُكسب الاحترام الحقيقي، بالطبع، ولكن يمكننا تطوير أنماط صديقة للسيروتونين من خلال الفخر بالإنجازات، وتقبل موقعنا الاجتماعي في كل لحظة، والاحتفال بتأثيرنا على الآخرين والتسليم بالأوضاع التي تخرج عن سيطرتنا. جزء مهم من التخلي عن السيطرة هو إيجاد طرق لتخفيف قبضة الوقت عن طريق تجاهل الساعة لفترة، أو تخصيص يوم للتكشف دون خطط.

طرق جديدة للسعادة في 45 يومًا

مع قائمة واسعة من مسارات الدماغ الجديدة المحتملة، قد يكون الشخص مغريًا لتجربة العديد من الأنشطة الجديدة أو أنماط التفكير مباشرة. ولكن Breuning تشجع القراء على البدء بعادة جديدة ستحفز كيميائي سعيد واحد والتعهد بممارستها لمدة 45 يومًا. نظرًا لأن الدماغ مقاوم للمسارات الجديدة وأكثر راحة في السفر على الطرق المعتادة، فقد يكون الحفاظ على العادات الجديدة صعبًا في البداية. المفتاح لإنشاء عادات سعيدة جديدة هو صياغة خطة لتحفيز كيميائي سعيد واحد، واختيار نشاط وتكرار هذا الإجراء كل يوم، حتى عندما لا تشعر بالرغبة في ذلك.

أولئك الذين يفهمون كيمياء دماغهم ويلتزمون بتطوير مسارات عصبية جديدة نحو السعادة يتعلمون أن مشاعرهم ورفاهيتهم تحت سيطرتهم. ليس من الأنانية أن تتحكم في سعادتك الخاصة وتتعلم العادات العملية لزيادة إفراز موادك الكيميائية السعيدة. لا أحد سعيد طوال الوقت، ولا يمكن أن يغير التدريب العقلي الظروف الصعبة بالضرورة، ولكن الالتزام بتشكيل مسارات عصبية جديدة يمكن أن يغير الطريقة التي تفكر بها في المزاج ويضعك في مقعد السائق في السعي نحو حياة أكثر سعادة.