Nawyki szczęśliwego mózgu

Streszczenie

Mózg człowieka produkuje cztery substancje, zwane "szczęśliwymi chemikaliami," które decydują o tym, jak doświadczenia wpływają na nasze samopoczucie. Te szczęśliwe chemikalia - dopamina, endorfina, oksytocyna i serotonina - wywołują dobre uczucia, które prowadzą do tworzenia ścieżek neuronalnych, ale gdy te ścieżki są powtarzane wielokrotnie, dobre uczucia maleją. Od Nawyki szczęśliwego mózgu, dowiedz się, jaki jest klucz do trwałego szczęścia i naucz się tworzyć nowe ścieżki, które będą stymulować szczęśliwe chemikalia i wywoływać nowe dobre uczucia.

Podsumowanie

Zrozumienie ludzkiego mózgu

Ludzki mózg ma wiele wspólnego z mózgami innych ssaków. We wszystkich mózgach ssaków, cztery szczęśliwe chemikalia są kontrolowane przez układ limbiczny, który uwalnia neurochemikalia, gdy coś dobrego się dzieje. Inna kluczowa część mózgu, która indukuje szczęście, kora, jest znacznie większa w ludzkim mózgu niż w mózgach innych ssaków, a ta różnica pozwala nam regulować nasze układy limbiczne i trenować siebie do tworzenia nowych ścieżek neuronalnych. "Twój duży korowy mózg różni Cię od innych zwierząt," pisze Breuning. "Możesz ciągle budować nowe ścieżki neuronalne i w ten sposób doskonalić swoje wysiłki, aby zaspokoić swoje potrzeby. Ale człowiek nie żyje samym korowym mózgiem. Potrzebujesz swojego układu limbicznego, aby wiedzieć, co jest dla Ciebie dobre.

Każda z czterech szczęśliwych chemikaliów ma "motyw przetrwania," czyli wynik, który daje naszemu mózgowi dobre uczucia po wydzielaniu tej chemikali.Dopamina jest nastawiona na poszukiwanie nagród, endorfina jest uwalniana poprzez ignorowanie bólu fizycznego, oksytocyna płynie, gdy budujemy sojusze społeczne, a serotonina jest wyzwalana, gdy otrzymujemy szacunek od innych. Nasz mózg jest zaprojektowany do przechowywania doświadczeń, więc kiedy powtarzamy zachowania, które stymulują szczęśliwe chemikalia, te ścieżki lub ścieżki neuronalne stają się dobrze wydeptane, a my mniej prawdopodobnie rozwijamy nowe nawyki. Niestety, kiedy podróżujemy tymi ścieżkami mózgowymi raz za razem, dobre uczucia maleją. Sekretem wywoływania szczęścia przez całe życie jest rozwijanie nawyku tworzenia nowych ścieżek neuronalnych.

Jak tworzyć nowe ścieżki

Ludzie są zaprogramowani do powrotu do tych samych starych ścieżek neuronalnych, a jeśli ulegną tej inercji, z czasem będą odczuwać coraz mniej szczęścia. Z właściwym zrozumieniem chemii mózgu i zaangażowaniem w budowanie nowych nawyków, możliwe jest ciągłe odkrywanie nowych źródeł szczęścia dzięki naszym własnym działaniom. Dla każdego szczęśliwego chemikału, Breuning zaleca konkretne, praktyczne zachowania, które będą stymulować neurochemikalia do wywoływania dobrych uczuć:

Dopamina

Ponieważ dopamina jest wyzwalana przez nagrody, świętowanie małych zwycięstw to prosta strategia na stymulowanie większej ilości dopaminy w mózgu.Inne taktyki związane z dopaminą obejmują podejmowanie małych kroków w kierunku większego celu, dzielenie nieprzyjemnego zadania na małe części i dążenie do podniesienia lub obniżenia poziomu oczekiwań, tak aby osiągnięcia były możliwe, ale nie zbyt łatwe do zdobycia. W przypadku jakichkolwiek nowych nawyków szczęśliwego mózgu, Breuning zachęca ludzi do kontynuowania praktyk, nawet gdy wydają się one niewygodne i nienaturalne, pracując przez opór, który stara się powstrzymać nasz mózg przed rozwijaniem nowych ścieżek.

Endorfina

Zalecane strategie zwiększania poziomu endorfin wydają się proste, ale wprowadzenie ich na co dzień wymaga zaangażowania i gotowości do myślenia poza schematami. Aby zwiększyć poziom endorfin, ludzie muszą częściej się śmiać, płakać, gdy jest to konieczne, zmieniać swoją rutynę ćwiczeń, wprowadzić codzienny program rozciągania i sprawić, aby ćwiczenia były zabawą. Rutyna może być wrogiem endorfin, dlatego mieszanie norm i szukanie okazji do wyrażenia emocji może otworzyć śluzówki tego neuroprzekaźnika.

Oksytocyna

Ponieważ oksytocyna jest związana z silnymi sojuszami społecznymi, strategie mające na celu wytworzenie większej ilości tego neuroprzekaźnika muszą być związane z naszymi relacjami z innymi. Zalecenia dotyczące stymulacji oksytocyny obejmują budowanie "proxy" zaufania z zwierzętami, dużymi tłumami i cyfrowymi przyjaźniami, ustanawianie małych kamieni milowych zaufania w relacji, pracę nad byciem godnym zaufania, tworzenie systemu weryfikacji zaufania i korzystanie z masażu.

Serotonina

Podobnie jak oksytocyna, serotonina jest związana z naszymi relacjami, ale doświadczamy uwalniania serotoniny, gdy otrzymujemy szacunek od innych. Prawdziwy szacunek musi być oczywiście zasłużony, ale możemy rozwijać wzorce przyjazne dla serotoniny, wykazując dumę z osiągnięć, akceptując naszą społeczną pozycję w każdym momencie, świętując nasz wpływ na innych i godząc się z sytuacjami, które są poza naszą kontrolą. Ważnym elementem rezygnacji z kontroli jest znalezienie sposobów na złagodzenie uchwytu czasu, ignorując zegar na jakiś czas, lub wyznaczając dzień do rozłożenia bez planów.

Nowe drogi do szczęścia w 45 dni

Z tak obszernym menu potencjalnych nowych ścieżek mózgowych, osoba może być skuszona, aby od razu wypróbować kilka nowych aktywności lub wzorców myślenia. Ale Breuning zachęca czytelników do rozpoczęcia od jednego nowego nawyku, który stymuluje jeden szczęśliwy chemiczny i zobowiązuje się do praktykowania go przez 45 dni. Ponieważ mózg jest oporny na nowe ścieżki i bardziej komfortowo podróżuje dobrze wydeptanymi szlakami, utrzymanie tych nowych nawyków prawdopodobnie będzie na początku trudne. Kluczem do tworzenia nowych nawyków szczęścia jest sformułowanie planu stymulacji jednego szczęśliwego chemika, wybór aktywności i powtarzanie tej czynności codziennie, nawet gdy nie masz na to ochoty.Breuning zaleca powrót do Dnia Pierwszego, jeśli ominiesz dzień, z pewnością, że niedogodność powrotu do Dnia Pierwszego wzmocni twoje mózg, aby przestrzegać 45-dniowego reżimu następnym razem.

Ci, którzy rozumieją swoją chemię mózgu i zobowiązują się do rozwijania nowych ścieżek neuronalnych do szczęścia, dowiadują się, że ich emocje i dobrobyt są pod ich kontrolą. Nie jest egoistyczne przejmowanie kontroli nad własnym szczęściem i uczenie się praktycznych nawyków zwiększania wydzielania swoich szczęśliwych chemikaliów. Nikt nie jest szczęśliwy cały czas, a trening mózgu nie może koniecznie zmienić trudnych okoliczności, ale zobowiązanie do wykuwania nowych ścieżek neuronalnych może przekształcić sposób, w jaki myślisz o nastrojach i umieścić cię na fotelu kierowcy w poszukiwaniu szczęśliwszego życia.