아토믹 습관

시놉시스

매년 새해가 되면 수백만 명의 사람들이 그 해에 새로운 습관을 만들거나 나쁜 습관을 버리겠다는 약속을 스스로에게 합니다. 그러나 유명하게도, 이러한 약속들은 대부분 곧 깨집니다. 습관을 만드는 것이 왜 이렇게 어려운 것일까요? 나쁜 습관을 깨는 것이 왜 이렇게 어려운 것일까요?

제임스 클리어의 아토믹 습관는 대부분의 사람들이 습관이 어떻게 고착되는지를 이해하지 못하기 때문에 실패한다고 주장합니다. 아토믹 습관는 습관 형성에 대한 심리학을 탐구하고, 우리가 습관을 만들게 하는 인간 두뇌의 메커니즘을 보여줍니다. 그런 다음, 이러한 메커니즘을 어떻게 활용하고 조작하여 사람들이 유지하고 싶은 습관에 고수하고 포기하고 싶은 습관을 피할 수 있는지에 대한 실질적인 조언을 제공합니다.

상위 20개의 통찰력

1. 1908년부터 2003년까지, 영국의 프로 자전거 팀은 악명 높게 나쁜 성적을 거두었습니다. 그러나 2003년, 데이브 브레일스포드를 고용하면서부터 팀의 운이 바뀌었습니다. 브레일스포드는 팀의 절차에 작지만 일관된 변화를 만들었습니다. 자전거 좌석의 형태를 바꾸는 것, 타이어에 알코올을 바르는 것, 그들의 밴 내부를 흰색으로 변형하는 것과 같은 변화들입니다. 곧 팀은 올림픽 금메달과 투르 드 프랑스를 이겼습니다. 복리와 같이, 결과에 대한 주요한 변화는 종종 많은 작은 변화들이 함께 작용함으로써 이루어집니다. 이 이야기는 아래에서 자세히 설명됩니다.
2. 사람들이 목표에 집중하면 네 가지 문제에 부딪힙니다: 1) 승자와 패자는 종종 같은 목표를 가지고 있으므로, 이것은 일부가 이기고 일부가 지는 이유를 잘 나타내지 않습니다. 2) 목표의 달성은 순간적인 변화일 뿐, 그 다음에는 다른 것을 원하게 됩니다. 3) 당신은 반드시 모든 목표를 달성하지 못할 것이므로, 그들에게 너무 많은 집착은 정신적으로 재앙입니다. 4) 목표는 특정한 성취를 목표로 하지 않고, 지속적인 변화를 목표로 합니다. 이는 목표가 장기적인 진보와 상충한다는 것을 의미합니다. 목표에 너무 집착하지 마세요. 대신, 지속적인 변화의 시스템에 집중하세요.
3. 인간의 두뇌는 네 단계 과정으로 결정을 내립니다. 1) 특정 행동을 수행하라는 신호를 받습니다. 2) 그 행동을 수행하고 싶은 욕구를 만듭니다. 3) 그 욕구에 응답합니다. 4) 그 행동에 대한 보상이나 결과를 받습니다, 내부적으로나 외부적으로. 보상을 받으면, 그 주기를 반복하려는 경향이 있고, 결과를 받으면 그렇지 않습니다. 이 주기가 반복되면 습관이 형성됩니다. 예를 들면: 1) 일어나기. 2) 활기를 느끼고 싶다. 3) 커피를 마시다. 4) 활기를 느끼는 욕구를 만족시키다.
4. 인간의 뇌는 가장 적은 저항을 만나는 경로를 선택하고, 필요한 에너지를 최소화하려는 경향이 있습니다. 이것은 새로운 습관을 형성하는 것을 어렵게 만듭니다. 좋은 습관을 더 쉽게 만들기 위해서는: 1) 분명하게 만드세요, 2) 매력적으로 만드세요, 3) 쉽게 만드세요, 그리고 4) 만족스럽게 만드세요.나쁜 습관을 깨기 위해 이를 1) 보이지 않게 만들고, 2) 매력적이지 않게 만들고, 3) 어렵게 만들고, 4) 만족스럽지 않게 만들 수 있습니다.
5. 도쿄 메트로 시스템의 직원들은 [EDQ]지시하고 부르기[EDQ]에 대해 훈련받습니다. 신호를 보거나 행동을 할 때, 그것을 가리키고 큰 소리로 말하도록 훈련받습니다. 예를 들어, [EDQ]신호는 녹색[EDQ]이거나 [EDQ]브레이크를 적용[EDQ]합니다. 이 시스템은 직원들이 실수로 세부 사항을 놓치는 것을 방지하고, 오류를 85% 줄이고 사고를 30% 줄입니다. 새로운 습관을 형성하거나 나쁜 습관을 깨기 위해서는 무의식이 의식적으로 변해야 합니다. 이는 뇌에서 자동으로 실행되는 현재의 루프를 극복하기 위해 필요합니다.
6. 2001년에 영국의 연구자들은 248명의 사람들을 대상으로 운동 습관에 대한 연구를 수행했습니다. 3분의 1, 즉 대조군은 운동을 추적하는 것만 요청받았습니다. 3분의 1은 운동을 추적하고 운동의 이점에 대한 자료를 읽는 것이 요청되었습니다. 3분의 1은 해당 자료를 읽고 운동을 추적하고, 또한 다음 주에 언제 어디서 운동할 계획을 세우도록 요청받았습니다. 처음 두 그룹에서는 35%와 38%의 사람들이 적어도 주에 한 번은 운동했습니다. 세 번째 그룹에서는 91%가 적어도 주에 한 번은 운동했습니다. 이 방법은 [EDQ]실행 의도[EDQ]라고 불리며, 통찰력 3에서 설명된 습관 주기를 시작하는 신호를 발생시킵니다. [EDQ]X가 발생하면, 나는 Y를 할 것이다.[EDQ]
7. 환경은 우리의 습관을 결정하는 가장 중요한 요소 중 하나입니다.이것은 뇌에서 습관 루프를 시작하는 신호를 제공하고 사람들이 좋은 습관이든 나쁜 습관이든 특정 습관을 추구하도록 미묘하게 격려합니다. 매사추세츠 종합병원의 의사인 앤 손담이크는 병원 카페테리아에서 더 많은 사람들이 물을 마시도록 격려하기 위해 한 번 실험을 했습니다. 이전에는 물이 제공되었지만, 카페테리아의 두 곳에서만 가능했고, 계산대 옆의 냉장고에는 없었습니다. 손담이크는 이 냉장고와 카페테리아의 여섯 곳에 물을 추가했습니다. 소다가 이전과 마찬가지로 동일하게 제공되었음에도 불구하고, 다음 세 달 동안 소다 판매량은 11.4% 감소했고, 물 판매량은 25.8% 증가했습니다.
8. 윌리엄 G 알린 박사는 말합니다. [EDQ]뇌 표면의 50 퍼센트 이상이 시각 정보를 처리하는 데 사용됩니다.[EDQ] 이로 인해 시각은 인간에서 가장 자극적인 감각이며, 반응을 유발할 가능성이 가장 높습니다. 따라서 시각적 신호는 다른 형태의 신호보다 반응을 유발할 가능성이 더 높습니다.
9. 찰스 다윈은 말합니다. [EDQ]인류의 긴 역사에서 가장 효과적으로 협력하고 즉흥적으로 행동하는 사람들이 우세했습니다.[EDQ] 인간 진화는 사람들이 집단으로 행동하도록 선천적으로 경향을 가지게 했습니다. 따라서, 인간은 다른 인간의 습관을 모방하도록 선천적으로 경향이 있습니다. 주로, 본능적으로 가장 모방될 가능성이 높은 세 가지 그룹이 있습니다. 1) 가까운 사람들: 사람이 정기적으로 밀접한 접촉을 가지는 사람들.2) 많은 사람들: 그들의 집단적인 습관이 [EDQ]정상성[EDQ]의 기준을 만드는 사람들. 3) 강력한 사람들: 일반적으로 원하는 것이 있는 사람들, 그들의 성공이나 소유가 다른 사람들에게 같은 것을 달성하기 위한 희망으로 그들을 모방하게 만드는 사람들.
10. 행동에는 행동 자체보다 더 깊게 뿌리박힌 기본적인 동기가 있습니다. 예를 들어: [EDQ]에너지를 보존하다,[EDQ] [EDQ]음식과 물을 얻다,[EDQ] [EDQ]사랑을 찾고 번식하다,[EDQ] 또는 [EDQ]다른 사람들과 연결하고 유대감을 형성하다.[EDQ] 예를 들어, 한 사람이 페이스북을 스크롤하는 것은 순간적인 욕구 때문일 수 있지만, 더 깊게 보면 다른 사람들과의 연결과 유대감을 형성하고자 하는 욕구 때문일 수 있습니다. 이러한 동기에 습관을 연결하면 그 습관을 수행하려는 갈망을 더욱 자극할 가능성이 높아집니다.
11. 습관을 매력적으로 만드는 한 가지 방법은 그것들을 단점이 아닌 이점의 관점에서 재구성하는 것입니다. 예를 들어, 돈을 절약하는 것을 현재의 희생이 아닌 미래의 풍요로움과 연결시키세요. 이를 쉽게 하는 한 가지 방법은 그것을 큰 소리로 말하는 것입니다. 지점과 호출 방법처럼, 습관이 제공하는 이점을 말하세요. 또 다른 심리적인 트릭은 습관을 사람이 [EDQ]해야 하는 것[EDQ]이 아니라 [EDQ]하게 되는 것[EDQ]으로 참조하는 것입니다.
12. 습관은 시간에 기반하여 형성되는 것이 아니라 빈도에 기반하여 형성됩니다. 언급된 습관 루프가 특정 횟수만큼 완료될 때 (사람과 습관에 따라 다름) 행동이 자동화됩니다. 이것이 습관이 형성되는 시점입니다.필요한 반복 횟수를 완료하는 데 일주일이 걸리든 일년이 걸리든 상관없습니다.
13. 1970년대, 일본 기업들은 제품의 정확한 조립을 가능한 한 쉽게 하기 위해 불필요한 작업을 최대한 제거하도록 공장을 최적화했습니다. 예를 들어, 도구를 위한 꼬임과 굽힘으로 인한 시간 낭비를 피하기 위해 작업 공간을 배열했습니다. 결과적으로, 일본 제품은 미국 제품보다 더 빠르고 신뢰성 있게 조립되었습니다. 뇌는 가장 적은 노력을 요구하는 옵션을 선택하도록 고정배선되어 있습니다. 따라서 습관을 가능한 한 쉽게 만드는 것이 대안에 이길 수 있게 돕습니다.
14. 습관을 시작하는 효과적인 방법은 간소화된, 더 쉬운 버전으로 시작하는 것입니다 — 두 분 이내에 할 수 있는 것. 예를 들어, 두 시간의 운동 대신에 푸시업 열 번을 해보세요. 이것은 쉽게 할 수 있는 진입점이며, 더 큰 습관을 만들기 위해 추가할 수 있습니다.
15. 1829년 여름, 빅토르 위고는 출판사에 새 책을 약속했습니다. 그는 그 해를 다른 프로젝트를 추구하는 데 보냈고, 책 작업을 진지하게 시작하지 못했습니다. 그의 출판사는 그 다음해 1831년 2월까지 책을 완성해야 하는 것처럼 보이는 불가능한 마감일을 설정했습니다. 이를 완성하기 위해 위고는 그의 조수에게 큰 셔울을 제외한 모든 옷을 잠가버리도록 요청했습니다. 집을 나갈 수 있는 능력이 없어, 위고는 집중하고 쓰는 것에 강제되었습니다.이것은 약속 장치라고 불리며, 습관을 쉽게 만드는 트릭의 반전입니다. 이것은 습관을 하지 않는 것을 어렵게 만듭니다. 약속 장치는 미래에 어떤 행동을 해야 하는지 결정하는 현재의 결정으로 습관이 계속 이어질 것을 보장합니다.
16. 1990년대 카라치, 파키스탄은 세계에서 가장 인구가 많은 도시 중 하나였지만 가장 살기 어려운 도시 중 하나였습니다. 대부분의 사람들은 물이나 위생 용품에 대한 접근이 거의 없는 불법 거주민 집단에 살았습니다. 질병의 확산을 줄이기 위해, 구호 노동자들은 도시에서 더 많은 사람들이 손을 씻도록 권장하려고 노력했습니다. 그러나 그들은 대부분의 사람들이 이미 손을 씻을 때의 이점을 알고 있음에도 불구하고, 대부분의 사람들이 무작위로 행동하는 것을 발견했습니다. 스티븐 루비라는 구호 노동자는 Safeguard Soap을 배포했습니다. 이 비누는 향기가 좋고 쉽게 거품이 나서 파키스탄에서 프리미엄으로 간주되었습니다. 그러나 루비는 Safeguard 비누의 더 즐거운 경험이 습관의 더 높은 유지를 이끌어냈다는 것을 발견했습니다. 행동 변화의 기본 규칙은 보상받는 행동이 반복되고, 처벌받는 행동은 피해진다는 것입니다.
17. 습관을 형성하는 한 가지 방법은 원하는 행동을 자동으로 보상하거나 원치 않는 행동을 처벌하는 시스템을 설정하는 것입니다. 예를 들어, 매일 스타벅스를 방문하는 습관을 깨고 싶다면, 저축 계좌를 설정하고 커피에 소비될 금액을 매일 저축하도록 자동 입금을 설정하십시오.돈이 계좌에 들어오는 것을 보면, 이는 뇌가 행동을 반복하도록 격려하는 심리적 보상을 만들어냅니다.
18. 습관을 반복하기 쉽게 만드는 여러 요소를 불러일으키는 한 가지 방법은 습관을 추적하는 것입니다. 예를 들어, 습관이 반복될 때마다 달력에 표시합니다. 이렇게 하면 습관이 완료되었는지 여부가 명확해집니다. 만약 완료되지 않았다면, 완료하도록 상기시켜 줍니다. 이는 행동의 연속성에 대한 심리적 욕구를 불러일으킴으로써 습관을 매력적으로 만듭니다. 습관이 완료될 때마다 성취감을 만들어내어 습관을 만족스럽게 만듭니다.
19. 자기 개선은 새로운 습관 탐색과 이미 개발된 습관의 개선, 즉 새로운 습관 활용의 결합이어야 합니다. 약 80%의 시간을 활용에, 20%의 시간을 탐색에 투자하도록 목표를 설정하세요. Google은 직원들에게 실제 직무에 대해 약 80%의 시간을 보내고, 20%의 시간을 부 프로젝트에 투자하도록 요청합니다. 이 방법은 Google AdWords와 Gmail과 같은 제품을 만들어냈습니다.
20. 인간의 뇌는 도전을 즐기도록 고유의 구조를 가지고 있지만, 너무 어려운 것은 피하려고 합니다. 이는 너무 쉬운 습관에는 사람들이 지루해하고, 너무 어려운 습관에는 포기하게 된다는 것을 의미합니다. 따라서, [EDQ]골디락스 존[EDQ]이라고 불리는 적절히 관리 가능한 난이도의 작업을 기반으로 습관을 형성하는 것이 최적입니다.예를 들어, 대부분의 성인들은 4세 아이와 1대1 농구 게임에서 재미를 느끼지 못할 것입니다. 그러나 대부분의 성인들은 레브론 제임스와 경기를 해야 한다면 포기하게 될 것입니다. 게임을 즐겁고 반복 가능하게 만들려면, 동등한 실력을 가진 동료와 경기를 해야 합니다.

요약

매년 새해가 되면 수백만 명의 사람들이 그 해에 새로운 습관을 만들거나 나쁜 습관을 버리겠다는 약속을 스스로에게 합니다. 그러나 유명하게도, 이러한 약속들은 대부분 곧 깨집니다. 왜일까요? 습관을 만드는 것이 왜 이렇게 어려운 것일까요? 나쁜 습관을 버리는 것이 왜 이렇게 어려운 것일까요? 그 대답은 [EDQ]원자적인.[EDQ]

100을 1.01로 곱하면 답은 101에 불과합니다. 100을 1.01로 열 번 곱하면 답은 110.5에 불과합니다. 그러나 이를 50번 곱하면 답은 164.5로 증가합니다. 그리고 이를 100번 곱하면 답은 270 이상으로 증가합니다. 이제 100을 1.01로 500번 이상 곱하면 답은 14,477 이상이 됩니다. 복리와 같이, 작은 개선을 계속해서 반복하면, 그것은 엄청난 변화로 누적됩니다. 이것이 바로 [EDQ]원자적인[EDQ] 습관의 아이디어입니다. 원자 습관은 당신의 생활 체계에 대한 사소한 개선들로, 각각은 무의미하지만, 함께하면 그것의 방향을 바꿉니다.

우리는 어떻게 습관을 형성하나요?

1898년에, 에드워드 손다이크라는 과학자가 실험을 진행했습니다. 그는 고양이를 올바른 작업을 수행하면 탈출할 수 있도록 설계된 상자 안에 넣었습니다.이 작업들은 레버를 당기거나 판을 밟는 것일 수 있습니다. 고양이들이 올바른 행동을 발견하면 문이 열리고 그들이 음식 그릇으로 달려갈 수 있게 됩니다. 처음에 그가 고양이들을 상자 안에 넣었을 때, 그들은 실험을 하고 몇 분 후에 상자에서 탈출하는 방법을 발견하게 됩니다.

처음에는 고양이들이 무작위로 실험했지만, 손님이 실험을 반복하면서 고양이들은 탈출하는 방법을 배우고 매번 더 빨리 탈출하게 됩니다. 처음 세 번의 시도에서 고양이들이 탈출하는 데 평균 1.5분이 걸렸습니다. 마지막 세 번의 시도에서는 그들이 단 6.3초 만에 탈출했습니다. 손님은 고양이들이 보여준 학습 패턴을 다음과 같이 설명합니다: [EDQ]만족스러운 결과를 가져오는 행동들은 반복되는 경향이 있고, 불쾌한 결과를 가져오는 행동들은 반복되기 어렵습니다.[EDQ] 매일의 일상으로서 책을 읽거나 운동을 하고 싶다면, 이것은 종종 의지력의 작업으로 간주됩니다. 많은 사람들은 우리가 실제로 하고 싶지 않은 것을 하기 위해서는 정신적이고 도덕적인 힘이 필요하다고 생각합니다. 하지만 이것은 새로운 습관을 형성하는 비효율적인 방법이며, 대부분의 경우 결국 붕괴하게 됩니다.

습관 형성을 위한 4단계 프레임워크

습관을 형성하는 과정은 4단계 과정으로 나눌 수 있습니다. 첫째, 뇌는 특정 행동을 수행하거나 특정 행동과 관련된 신호를 받습니다.그런 다음 행동을 수행하려는 갈망을 생성하도록 뇌에 신호를 보냅니다. 세 번째로, 우리는 그 갈망에 대응하여 행동을 수행합니다. 마지막으로, 우리는 보상 또는 결과를 받습니다. 보상이라면, 우리의 뇌는 미래에 루프를 반복하도록 촉구하고 습관이 형성하기 시작합니다.

네 가지 단계는 습관이 뇌에서 이 보상 루프를 트리거하는 것을 더욱 가능하게 하고, 따라서 더욱 지속적인 습관이 될 가능성이 높아집니다. (1) 분명하게 만드세요. (2) 매력적으로 만드세요. (3) 쉽게 만드세요. (4) 만족스럽게 만드세요. 이들 각각은 위에서 언급한 루프의 한 단계를 다룹니다. 사람들은 종종 어려운 작업의 성취를 영광스럽게 여기지만, 실제로는 작업을 수행하는 것이 어려울수록 그것을 습관으로 형성하는 것이 더 어렵습니다.

이것이 바로 일본의 자동차 및 전자 제품 제조업체가 한 것입니다. 그들은 근로자들이 습관을 형성하고 각각의 작업을 가능한 효율적이고 정확하게 완료하는 것을 최대한 쉽게 만들었습니다. 결과적으로, 1974년에는 미국의 텔레비전이 일본의 텔레비전보다 5배 많은 서비스 호출을 받았습니다. 그리고 1979년에는 일본의 제조업체들이 미국의 제조업체들보다 3배 빠르게 그들의 세트를 조립했습니다. 반대로, 나쁜 습관은 이 네 가지 단계를 반대로 하면 깨질 수 있습니다:

1. 습관을 보이지 않게 만드세요 그래서 신호를 받지 않습니다.
2. 습관을 매력적이지 않게 만드세요 그래서 어떤 갈망도 저해하지 않습니다.
3. 습관을 어렵게 만들기로써 반응을 더 어렵게 만듭니다.
4. 습관을 불만족스럽게 만들기로써 뇌가 그것을 반복하지 않도록 유도합니다.

다음은 이 네 가지 단계를 이행하는 데 사용할 수 있는 몇 가지 트릭입니다: 좋은 습관에 대한 가능한 많은 신호를 만들기 위해 환경을 설계하고 그 신호를 눈에 띄게 하고 놓치지 않도록 합니다. [EDQ]하고 싶은 것[EDQ]을 [EDQ]해야 하는 것[EDQ]과 짝을 이룹니다. [EDQ]트레드밀에서 달리기를 한 후에만 넷플릭스를 볼 수 있습니다.[EDQ] 가능한 한 많은 습관을 자동화합니다. 일반적으로 어려운 일을 더 쉽게 할 수 있도록 기술에 투자합니다. 강화를 사용합니다. 습관이 완료된 후에 즉각적인 보상을 사용합니다. [EDQ]하루가 끝나면 컴퓨터 파일을 정리하고, 끝나면 맥주를 마실 것입니다.[EDQ]

원자 습관의 실제 적용 사례 연구

1908년부터 2003년까지, 영국의 국가 자전거 팀은 유럽에서 가장 최악의 팀 중 하나였습니다. 거의 100년 동안 그들은 올림픽에서 단 한 번의 금메달을 이기고, 모든 자전거 경주 중 가장 위대한 것으로 간주되는 투르 드 프랑스를 한 번도 이기지 못했습니다. 그런 다음 2003년, 팀은 David Brailsford를 성능 감독으로 고용했습니다. Brailsford가 약속한 전략은 팀이 하는 모든 것에 대해 미세한, 1%의 개선을 이루는 것을 [EDQ]미세한 이득의 집계[EDQ]라고 불렀습니다.

Brailsford의 팀은 자전거 좌석을 약간 재설계하여 더 편안하게 만들었습니다.그들은 트랙과의 약간의 그립력 향상을 위해 타이어에 알코올을 바르고, 이상적인 허벅지 온도를 유지하기 위해 라이더들에게 가열 오버숏을 입으라고 요청했습니다. 그들은 약간 더 공기역학적인 직물을 찾기 위해 풍동에서 직물을 테스트했습니다. 그들은 복장을 바꾸고 약간 더 가볍고 공기역학적인 실내 경주복을 야외에서 입었습니다. 그들은 바이오센서를 착용하고 다양한 마사지 젤을 테스트했습니다. 그들은 질병 예방을 위해 손을 더 잘 씻는 방법을 가르치기 위해 외과 의사를 고용했습니다. 그들은 라이더들에게 더 나은 수면을 제공하는 베개와 매트리스를 테스트했습니다. 그들은 자전거의 공기역학을 감소시킬 수 있는 먼지를 더 쉽게 볼 수 있도록 그들의 밴 안을 흰색으로 칠하기까지 했습니다.

이러한 변화 중 어느 것 하나만으로는 팀의 성능을 의미있게 변화시키지는 못했을 것입니다. 그러나 총체적으로 보면, 그들은 극적인 변화를 이루었습니다. 2008년 올림픽에서는 영국 팀이 8개의 금메달을 획득, 다른 어떤 팀보다 4배 많은 성과를 거두었습니다. 2012년에는 이를 반복하면서 세계 기록과 첫 투르 드 프랑스 우승이라는 추가 보너스를 얻었습니다. 그 후에는 2013년, 2015년, 2016년, 2017년, 2018년에도 투르 드 프랑스를 연속으로 우승하였습니다.

자기 개선의 진정한 비결

자기 개선은 종종 동기와 목표의 기능으로 설명되곤 합니다. 그러나 목표와 동기는 더 큰 그림의 작은 부분일 뿐입니다.자기 개선의 훨씬 더 중요한 부분은 사람의 일상 생활에 놓인 시스템입니다.

사람들이 목표에 집중하면 네 가지 문제에 부딪힙니다: 승자와 패자는 같은 목표를 가지고 있으므로, 어떤 사람들이 이기고 어떤 사람들이 지는지에 대한 좋은 지표가 아닙니다. 목표를 달성하는 것은 순간적인 변화일 뿐이며, 그런 다음 다른 것을 원하기 시작합니다. 당신은 불가피하게 모든 목표를 달성하지 못할 것이므로, 그들에 대한 지나친 집착은 정신적으로 재앙적일 수 있습니다. 목표는 특정한 것을 목표로 하며, 지속적인 변화와는 상반되며, 장기적인 진보와는 상충합니다. 목표에 집착하지 말고 대신 지속적인 변화의 시스템에 집중하십시오. 이렇게 생각해 보십시오: 0%에서 100% 개선으로 가는 것은 거의 불가능하지만, 0%에서 1%로, 그리고 2.1%, 그 다음 3.3% 등으로 가는 것은 훨씬 쉽습니다.