습관 추적기

개요

새로운 습관을 만들어야 하나요? 습관이 고착되는 데는 두 달에서 여덟 달이 걸립니다. 우리는 이 습관 추적기 스프레드시트 템플릿을 Microsoft Excel에서 만들어 여러 습관 카테고리에 걸친 일일, 주간, 월간 습관을 추적할 수 있게 하였습니다. 각 습관 완료에 대한 사용자 정의 보상 금액으로 습관을 게임화하고, 월별 또는 연간 진행 상황을 2023년부터 2033년 사이의 어느 해든지 추적할 수 있습니다. 여러 습관 유형에 걸친 400개의 일일, 주간, 월간 습관을 지원합니다. 스프레드시트 형태의 불렛 저널처럼, 이 일-생활 플래너로 일-생활 균형을 달성하세요!

새로운 습관 만드는 방법

새로운 습관을 형성하는 데 얼마나 걸릴까요? Atomic Habits라는 책의 저자인 James Clear에 따르면, 습관을 "자동화"하는 데는 두 달에서 여덟 달이 걸릴 수 있습니다. "목표를 달성하는 방법"이나 "새로운 습관을 만드는 방법"에 대해 궁금해하셨다면, 이 습관 추적기 스프레드시트는 당신을 위한 것입니다. 그러나 James Clear는 중요한 것은 목표가 아닌 습관에 초점을 맞추는 것이라고 말합니다. 왜냐하면 목표의 달성은 일시적인 변화일 뿐, 지속적인 변화는 아니기 때문입니다.

인간의 두뇌는 가장 쉬운 길을 선택하는 것에 프로그래밍되어 있어, 새로운 습관을 받아들이는 것이 어렵습니다. 대신, James는 다음과 같은 네 단계 과정을 권장합니다: 그것들을 명확하게 만들고, 매력적으로 만들고, 쉽게 만들고, 만족스럽게 만드세요.당신은 이것을 하기 위해 습관 추적 앱이나 온라인 습관 추적기가 필요하지 않습니다. 우리의 습관 추적기 스프레드시트 템플릿은 James의 모든 네 가지 제안을 수행합니다. 확인해 보세요:

먼저, 습관 추적기 스프레드시트는 당신의 습관을 명확하게 만듭니다. Fields 탭에서, 당신이 추적하고 싶은 다양한 습관의 습관 카테고리를 입력하세요, 예를 들어 창의적인, 경력, 재정, 또는 건강, 당신이 추적기에서 그 습관들이 되길 원하는 색상 옆에. 이 "color selector" 섹션에서, 당신은 또한 달에 따라 추가 날짜를 나타내는 5주를 포함하여, 월별 각 주의 색상을 사용자 정의하는 옵션을 가지고 있습니다.

"color selector" 아래에서, "habit selector."의 각 카테고리에서 배울 새로운 습관을 정의하세요. 이것들은 일일... 주간... 또는 월간 습관일 수 있습니다... 최대 10개의 일일, 주간, 월간 습관이 각각의 15가지 습관 유형에 걸쳐 추적될 수 있으며, 한 번에 총 450개의 습관을 추적할 수 있습니다 - 물론 James Clear가 그것을 추천할 것이라고는 생각하지 않습니다!

모든 습관이 추가되면, 아래에서 각 습관에 대한 보상 금액을 "Reward selector" 섹션에서 지정하세요. 일일 습관이 체크되는 매일, 그 달러 금액이 보상됩니다.

습관 추적하는 방법

추적할 습관을 쉽고 만족스럽게 만드는 시간입니다."월간 습관" 탭에서 상단 필터에 시작 월을 입력하십시오. 습관 추적기는 그 달의 첫째 날부터 설정됩니다. 지금까지 완료한 진행 상황과 그 달 전체에 대한 총 수익이 아래에 나열되어 있습니다.

이전에 정의된 각 습관은 색상 유형에 따라 일일 습관 목록에 표시됩니다. 습관이 완료된 각 날에는 일일 습관 추적기에서 그 날을 체크하십시오. 쉽습니다! 일일 습관이 완료될 때마다 일일 완료 백분율이 증가합니다.

일일 습관이 한 주 동안 완료되면 주간 진행률 막대가 채워집니다. 그 아래에는 각 날에 획득한 보상이 집계됩니다. 그런 다음 총 수익 날짜 상자는 그 달 전체에 대한 일일 보상 총액을 집계합니다. 그러나 주간 및 월간 작업도 수행해야 합니다. 가족을 방문하거나 차를 세우거나 게임 밤을 주최하는 것과 같은 각 주간 작업이 나열됩니다.

작업이 완료된 각 주는 체크할 수 있습니다. 진행률 막대는 완료된 백분율을 추적하며, 지금까지 획득한 총액을 표시합니다. 마지막으로, 월간 습관이 나열되어 있으며, 완료를 체크할 체크박스가 있습니다.

일일, 주간, 월간 수익은 모두 상단에 합산되어 지금까지 모든 습관에 대한 진행 상황을 확인할 수 있습니다.새로운 습관을 만들고 싶다면, 이 습관 추적기를 다운로드하고 사용자 정의할 수 있습니다.

1년 동안의 진행 상황을 추적하세요

예를 들어 2월에 습관을 추적하려는 경우 - 날짜 필터를 변경하고, 체크박스를 지우고 다시 시작하세요. 진행 상황을 유지하려면 이 탭을 복제하거나 Full year habits 탭을 사용하세요. 이 탭은 Monthly habits 탭과 동일하게 작동하지만 현재 연도의 모든 12개월을 한 곳에 포함하여 시간이 지남에 따른 진행 상황을 추적합니다.

이 뷰에서는 습관 행이 기본적으로 숨겨져 있습니다. 다음 해가 되면 이 탭을 복제하고, 2024를 선택하고, 진행 상황을 지워서 다시 시작하세요. 진행 상황이 지남에 따라 상단의 진행 상자는 모든 진행 상황을 합산합니다.

James Clear는 매일 1%의 개선만으로도 복리 이자 덕분에 성공할 수 있다고 말합니다. 이 습관 추적기를 사용하면, 지속적인 개선을 위한 진행 상황을 추적하는 데 필요한 모든 것을 갖추게 됩니다.

기억하세요, 이 습관 추적기 스프레드시트 템플릿을 지금 바로 Microsoft Excel 또는 Google 시트에서 다운로드하고 사용자 정의할 수 있습니다. 이제, 개인 생산성을 극대화하기 위한 더 많은 팁과 도구를 제공하는 To Do List 스프레드시트 템플릿을 확인해 보세요.