習慣トラッカー

概要

新しい習慣を作りたいですか？習慣が定着するまでには2ヶ月から8ヶ月かかります。私たちは、この習慣トラッカースプレッドシートテンプレートをMicrosoft Excelで作成し、日々、週ごと、月ごとの習慣を複数の習慣カテゴリーにわたって追跡できるようにしました。それぞれの習慣が完了したときのカスタム報酬額で習慣をゲーミフィケーションし、月ごとや年間を通じての進捗を追跡します。2023年から2033年までの任意の年に対応しています。400の日々、週ごと、月ごとの習慣を複数の習慣タイプでサポートします。スプレッドシート形式のブレットジャーナルのように、このワークライフプランナーでワークライフバランスを達成しましょう！

新しい習慣の作り方

新しい習慣を形成するのにどれくらいの時間がかかるのでしょうか？Atomic Habitsの著者であるジェームズ・クリアによれば、習慣を"自動化"するのには2ヶ月から8ヶ月かかることがあります。"目標を達成する方法"や"新しい習慣を作る方法"を探しているなら、この習慣トラッカースプレッドシートはあなたのためのものです。しかし、ジェームズ・クリアは、目標の達成は一時的な変化でしかないため、習慣に焦点を当てることが鍵であると言っています。

人間の脳は最も抵抗の少ない道を選ぶようにハードワイヤードされているため、新しい習慣を採用するのは難しいです。その代わりに、ジェームズは4ステップのプロセスを推奨しています：それらを明らかにする、それらを魅力的にする、それらを簡単にする、そしてそれらを満足のいくものにする。このためには、習慣トラッカーアプリやオンラインの習慣トラッカーは必要ありません。私たちの習慣トラッカースプレッドシートテンプレートは、ジェームズの提案のすべてを実現します。以下をご覧ください:

まず、習慣トラッカースプレッドシートはあなたの習慣を明確にします。フィールドタブの下に、トラッカーで追跡したいさまざまな習慣のカテゴリー、例えばクリエイティブ、キャリア、金融、フィットネスなどを、その習慣がトラッカー上でどの色になるかと一緒に入力します。この"カラーセレクター"セクションでは、月の各週がどの色になるかをカスタマイズするオプションもあります。5週目は、月によって余分な日数を表します。

"カラーセレクター"の下で、"習慣セレクター"の各カテゴリーで学びたい新しい習慣を定義します。これらは日々の習慣、週間の習慣、月間の習慣などがあります。最大で、15種類の習慣タイプごとに10個の日々の習慣、週間の習慣、月間の習慣を追跡することができ、一度に450の習慣を追跡することができます。ただし、ジェームズ・クリアがそれを推奨するわけではありません！

すべての実装する習慣が追加されたら、下部で、"報酬セレクター"セクションで追跡する各習慣に対する報酬額を割り当てます。日々の習慣がチェックオフされるたびに、そのドル額が報酬として与えられます。

習慣の追跡方法

次に、追跡する習慣を簡単で満足感のあるものにする時間です。"月間習慣"タブで、フィルターの上部に任意の開始月を入力します。習慣トラッカーはその月の初めから設定されます。その月全体の進行状況と、これまでに獲得した合計が下にリストされています。

事前に定義された習慣のそれぞれが、その色タイプに応じて日々の習慣リストに表示されます。習慣が完了した日ごとに、その日を日々の習慣トラッカーにチェックオフします。それが簡単です！日々の習慣が完了するごとに、日々の完了率が上がります。

日々の習慣が一週間全体で完了すると、週間進行バーが満たされます。その下には、各日に獲得した報酬が集計されます。その後、その月全体で獲得した日々の報酬の合計額が集計されます。しかし、週間と月間のタスクも達成する必要があります。家族を訪問する、車を洗う、ゲームナイトを主催するなどの週間タスクがリストアウトされます。

タスクが完了するたびに、その週をチェックオフできます。進行バーは完了したパーセンテージを追跡し、これまでに獲得した合計額を表示します。最後に、月間の習慣がリストされ、チェックボックスで完了をチェックできます。

日々、週間、月間の収益はすべて上部で合計され、これまでにすべての習慣でどれだけの進行状況があったかを確認できます。新しい習慣を作りたい場合は、この習慣トラッカーをダウンロードしてカスタマイズできます。

一年間の進行状況を追跡します

たとえば、2月に習慣を追跡したいとします - 日付フィルターを変更し、チェックボックスをクリアして再開します。進行状況を保持するには、このタブを複製するか、Full year habitsタブを使用します。このタブはMonthly habitsタブと同じように機能しますが、現在の年の全12ヶ月を一箇所にまとめて、時間をかけての進行状況を追跡します。

このビューでは、習慣の行はデフォルトで非表示になっています。次の年が来たら、このタブを複製し、2024を選択し、進行状況をクリアして再開します。進行状況が進むにつれて、上部の進行状況ボックスはあなたの全進行状況を合計します。

ジェームズ・クリアは、毎日1%の改善が成功に必要なすべてであり、複利効果のおかげでそうなると言っています。この習慣トラッカーを使用すれば、継続的な改善への進行状況を追跡するために必要なすべてを持つことができます。

この習慣トラッカーのスプレッドシートテンプレートは、Microsoft ExcelまたはGoogleシートで今すぐダウンロードしてカスタマイズできます。さあ、私たちのTo Do Listスプレッドシートテンプレートをチェックして、個人の生産性を最大化するためのさらなるヒントとツールを見つけてください。