Tracker Nawyków

Streszczenie

Potrzebujesz stworzyć nowe nawyki? Utworzenie nawyku trwa od dwóch do ośmiu miesięcy. Stworzyliśmy ten Tracker Nawyków szablon arkusza kalkulacyjnego w Microsoft Excel, aby śledzić codzienne, tygodniowe i miesięczne nawyki w różnych kategoriach nawyków, które mogą być kodowane kolorami. Zrób grę z nawyków, ustalając indywidualne nagrody za każdy wykonany nawyk i śledź postępy z miesiąca na miesiąc lub rok do roku dla dowolnego roku między 2023 a 2033. Obsługuje 400 codziennych, tygodniowych i miesięcznych nawyków w różnych typach nawyków. Jak dziennik w formie arkusza kalkulacyjnego, osiągnij równowagę między życiem zawodowym a prywatnym dzięki temu planerowi!

Jak tworzyć nowe nawyki

Jak długo trwa utworzenie nowego nawyku? Według Jamesa Cleara, autora książki Atomic Habits, może to zająć od dwóch do ośmiu miesięcy, aby nawyk stał się "automatyczny." Jeśli kiedykolwiek zastanawiałeś się "jak osiągnąć moje cele" lub "jak tworzyć nowe nawyki", ten Tracker Nawyków arkusz kalkulacyjny jest dla Ciebie. Ale James Clear mówi, że kluczem jest skupienie się na nawykach, a nie celach, ponieważ osiągnięcie celu to tylko chwilowa zmiana, a nie trwała zmiana.

Ludzkie mózgi są zaprogramowane do wybierania drogi najmniejszego oporu, co utrudnia przyjęcie nowych nawyków. Zamiast tego, James rekomenduje czterostopniowy proces: uczynić je oczywistymi, uczynić je atrakcyjnymi, uczynić je łatwymi i uczynić je satysfakcjonującymi.Nie potrzebujesz aplikacji do śledzenia nawyków ani internetowego śledzenia nawyków, aby to zrobić. Nasz szablon arkusza kalkulacyjnego Tracker Nawyków realizuje wszystkie cztery sugestie Jamesa. Sprawdź to:

Po pierwsze, arkusz kalkulacyjny Tracker Nawyków sprawia, że twoje nawyki są oczywiste. W zakładce Pola, wprowadź kategorie nawyków różnych nawyków, które chcesz śledzić, takie jak kreatywne, zawodowe, finansowe lub fitness, obok koloru, który chcesz, aby te nawyki były na twoim śledzeniu. W tej sekcji "selektora kolorów" masz również możliwość dostosowania koloru, jaki chcesz, aby każdy tydzień miesiąca miał, przy czym tydzień 5 reprezentuje dodatkowe dni w zależności od miesiąca.

Poniżej "selektora kolorów", zdefiniuj, które nowe nawyki nauczyć się w każdej z kategorii w "selektorze nawyków". Mogą to być nawyki codzienne... tygodniowe... lub miesięczne... Można śledzić do 10 nawyków dziennych, tygodniowych i miesięcznych w każdym z 15 typów nawyków, co daje łącznie 450 nawyków, które można śledzić jednocześnie - nie żeby James Clear to polecał!

Po dodaniu wszystkich nawyków do wprowadzenia, na dole przypisz kwotę nagrody za każdy z nawyków do śledzenia w sekcji "Selektor nagród". Za każdy dzień, w którym zaznaczony jest codzienny nawyk, nagradzana jest ta kwota.

Jak śledzić nawyki

Czas, aby śledzenie nawyków było łatwe i satysfakcjonujące.Na karcie "Miesięczne nawyki", wprowadź dowolny miesiąc początkowy w filtrze na górze. Arkusz kontroli nawyków jest teraz ustawiony od pierwszego dnia tego miesiąca. Twoje dotychczasowe postępy oraz całkowita suma zdobyta do tej pory w ciągu całego miesiąca są wymienione poniżej.

Każdy z wcześniej zdefiniowanych nawyków pojawia się zgodnie z ich typem koloru na codziennej liście nawyków. Za każdy dzień, w którym nawyk jest realizowany, zaznacz ten dzień na codziennym arkuszu kontroli nawyków. Bum - proste! W miarę realizacji każdego codziennego nawyku, procent codziennego wykonania wzrasta.

Gdy codzienne nawyki są realizowane przez cały tydzień, tygodniowy pasek postępu się wypełnia. Poniżej tego, nagroda zdobyta za każdy dzień jest zliczana. Pole z całkowitą sumą zdobytą do tej pory następnie sumuje całkowitą ilość zdobytej codziennej nagrody za cały miesiąc. Ale są też tygodniowe i miesięczne zadania do wykonania. Każde tygodniowe zadanie, takie jak odwiedziny u rodziny, mycie samochodu czy organizacja wieczoru gier, jest wymienione.

Każdego tygodnia, gdy zadanie jest wykonane, ten tydzień można zaznaczyć. Pasek postępu śledzi procent wykonania, z całkowitą sumą zdobytą do tej pory. W końcu, miesięczne nawyki są wymienione, z polem wyboru do zaznaczenia wykonania.

Dzienne, tygodniowe i miesięczne zarobki są sumowane na górze, aby zobaczyć, jakie postępy zostały dokonane we wszystkich nawykach do tej pory.Pamiętaj, jeśli chcesz tworzyć nowe nawyki, możesz pobrać i dostosować ten arkusz kontroli nawyków.

Śledź swoje postępy przez cały rok

Załóżmy, że chcesz śledzić nawyki w lutym - gdy zmienisz filtr daty, wyczyść pola wyboru i zacznij od nowa. Aby zachować swoje postępy, zduplikuj tę kartę lub użyj karty Nawyki na cały rok. Ta karta działa tak samo jak karta Miesięczne nawyki, ale obejmuje wszystkie 12 miesięcy bieżącego roku w jednym miejscu, aby śledzić postępy do tej pory w czasie.

W tym widoku wiersze nawyków są domyślnie ukryte. Gdy nadejdzie kolejny rok, zduplikuj tę kartę, wybierz 2024 rok i wyczyść postępy, aby zacząć od nowa. W miarę upływu miesięcy postępów, pola postępów na górze sumują wszystkie Twoje postępy.

James Clear mówi, że 1% poprawy każdego dnia to wszystko, czego potrzeba do sukcesu, dzięki składaniu odsetek. Dzięki temu arkuszowi kontroli nawyków będziesz miał wszystko, czego potrzebujesz, aby śledzić swoje postępy w ciągłym doskonaleniu.

Pamiętaj, że możesz teraz pobrać i dostosować ten szablon arkusza kalkulacyjnego do śledzenia nawyków w Microsoft Excel lub Google Sheets. Teraz sprawdź nasz szablon arkusza kalkulacyjnego To Do List dla więcej wskazówek i narzędzi do maksymalizacji Twojej osobistej produktywności.