عادت ٹریکر

خلاصہ

کیا آپ نئے عادات بنانے کی ضرورت محسوس کر رہے ہیں؟ عادت کو قائم رکھنے کے لئے دو سے آٹھ ماہ کا وقت لگتا ہے۔ ہم نے مختلف عادت کی قسموں کے لئے روزانہ، ہفتہ وار، اور ماہانہ عادات کو ٹریک کرنے کے لئے مائیکروسافٹ ایکسل میں یہ عادت ٹریکر اسپریڈ شیٹ ٹیمپلیٹ بنائی ہے جسے رنگین کوڈ کیا جا سکتا ہے۔ ہر مکمل کردہ عادت کے لئے کسٹم انعام کی مقدار کے ساتھ آپ کی عادات کو خود کریں۔ 2023 سے 2033 تک کسی بھی سال کے لئے ماہ سے ماہ یا سال کے آغاز سے ترقی کا نگرانی کریں۔ مختلف عادت کی اقسام کے عین مطابق 400 روزانہ، ہفتہ وار، اور ماہانہ عادات کی حمایت کرتا ہے۔ اسپریڈ شیٹ کی شکل میں ایک بولٹ جرنل کی طرح، اس کام-زندگی پلانر کے ساتھ کام-زندگی توازن حاصل کریں!

نئی عادات کیسے بنائیں

نئی عادت بنانے میں کتنا وقت لگتا ہے؟ جیمز کلیئر کے مطابق، جو کتاب Atomic Habits کے مصنف ہیں، عادت کو "خودکار" بنانے میں دو سے آٹھ ماہ کا وقت لگ سکتا ہے۔ اگر آپ کبھی سوچتے ہیں "میرے مقصد کو کیسے حاصل کروں"، یا "نئی عادات کیسے بناؤں"، تو یہ عادت ٹریکر اسپریڈ شیٹ آپ کے لئے ہے۔ لیکن جیمز کلیئر کہتے ہیں کہ اصل چابی عادات پر توجہ دینے میں ہے، نہ کہ مقاصد پر، کیونکہ مقصد کی تکمیل صرف عارضی تبدیلی ہوتی ہے، نہ کہ مستقل تبدیلی۔

انسانی دماغ کو کم سے کم مزاحمت کا راستہ لینے کے لئے ہارڈوائر کیا گیا ہے، جو نئی عادات کو اپنانے کو مشکل بناتا ہے۔ بجائے اس کے، جیمز نے چار قدمی عمل کی تجویز دی ہے: انہیں واضح بنائیں، انہیں خوبصورت بنائیں، انہیں آسان بنائیں، اور انہیں مطمئن کریں۔آپ کو اس کے لئے عادت ٹریکر ایپ یا آن لائن عادت ٹریکر کی ضرورت نہیں ہے۔ ہمارا عادت ٹریکر اسپریڈ شیٹ ٹیمپلیٹ جیمز کی تمام چار تجاویز کرتا ہے۔ اسے چیک کریں:

سب سے پہلے، عادت ٹریکر اسپریڈ شیٹ آپ کی عادات کو واضح بناتا ہے۔ Fields ٹیب کے تحت، عادت کی مختلف قسموں کے زمرے جیسے کہ تخلیقی، کیریئر، مالیاتی یا فٹنس، کو آپ کے ٹریکر پر ان کے رنگ کے بغل میں درج کریں۔ اس "color selector" حصے میں، آپ کو ہر ہفتے کے مہینے کا رنگ بھی ترتیب دینے کا اختیار ہے، جس میں ہفتہ 5 کو مہینے کے مطابق کسی اضافی دنوں کی نمائندگی کرتا ہے۔

"color selector" کے نیچے، "habit selector." میں ہر زمرے میں سیکھنے کی نئی عادات کی تعریف کریں۔ یہ روزانہ… ہفتہ وار… یا ماہانہ عادات ہو سکتی ہیں… ہر ایک کے 15 عادت کی قسموں میں سے 10 روزانہ، ہفتہ وار، اور ماہانہ عادات کو ایک وقت میں ٹریک کیا جا سکتا ہے جو کہ کل 450 عادات ہوتی ہیں جو ایک وقت میں ٹریک کی جا سکتی ہیں - نہ کہ جیمز کلیئر اس کی تجویز کرے!

جب تمام عادات شامل کر لی گئی ہوں، تو نیچے، ہر عادت کے لئے ایک انعام کی مقدار تعین کریں جو "Reward selector" حصے میں ٹریک کی جا رہی ہو۔ ہر روز جب روزانہ عادت کی جانچ پڑتال کی جاتی ہے، تو اس ڈالر کی مقدار انعام میں شامل کی جاتی ہے۔

عادات کا ٹریک کیسے کریں

وقت آ گیا ہے کہ عادات کو آسان اور مطمئن کرنے کے لئے ٹریک کریں۔"ماہانہ عادات" کے ٹیب پر، فلٹر کے اوپر کسی بھی شروعاتی مہینے کو درج کریں۔ عادت ٹریکر اب اس مہینے کے پہلے سے تعین کر دیا گیا ہے۔ آپ کی تاریخ تک مکمل پیشرفت، اور پورے مہینے کے لئے کل کمائی تاریخ تک نیچے درج ہیں۔

ہر ایک عادت جو پہلے سے معین کی گئی ہے، وہ اپنی رنگ کی قسم کے مطابق روزانہ عادت کی فہرست میں ظاہر ہوتی ہے۔ ہر روز جب عادت مکمل ہوتی ہے، اس دن کو روزانہ عادت ٹریکر پر چیک کریں۔ بوم - آسان! جیسے ہی ہر روزانہ عادت مکمل ہوتی ہے، روزانہ مکمل فیصد بڑھتا ہے۔

جیسے ہی روزانہ عادات پورے ہفتے میں مکمل ہوتی ہیں، ہفتہ وار پیشرفت بار بھرتا ہے۔ اس کے نیچے، ہر دن کے لئے کمائی گئی انعام کی تعداد ہوتی ہے۔ پھر کل کمائی تاریخ تک کا باکس پورے مہینے کے لئے روزانہ انعام کی کل رقم کا حساب کرتا ہے۔ لیکن ہفتہ وار اور ماہانہ کام بھی مکمل کرنے ہیں۔ ہر ہفتہ وار کام، جیسے کہ خاندان کی تشریفات، کار دھونا، یا ایک گیم رات کی میزبانی، فہرست بنا دی گئی ہے۔

ہر ہفتہ جب کام مکمل ہوتا ہے، اس ہفتے کو چیک کیا جا سکتا ہے۔ پیشرفت بار فیصد کی ترقی کو ٹریک کرتا ہے، کل رقم کے ساتھ تاریخ تک کمائی گئی۔ آخر میں، ماہانہ عادات کی فہرست بنائی گئی ہے، چیک باکس کے ساتھ مکمل ہونے کی جانچ پڑتال کرنے کے لئے۔

روزانہ، ہفتہ وار، اور ماہانہ کمائی کو سب سے اوپر جمع کیا گیا ہے تاکہ دیکھا جا سکے کہ تاریخ تک تمام عادات میں کتنی پیشرفت کی گئی ہے۔یاد رکھیں، اگر آپ نئی عادات بنانا چاہتے ہیں تو آپ اس عادت ٹریکر کو ڈاؤن لوڈ کرکے اپنے مطابق ترتیب دے سکتے ہیں۔

پورے سال کے لئے اپنی ترقی کا ٹریک رکھیں

مان لیں کہ آپ فروری میں عاداتوں کا ٹریک رکھنا چاہتے ہیں - جب آپ تاریخ کے فلٹر کو تبدیل کرتے ہیں، چیک باکسز کو صاف کریں اور دوبارہ شروع کریں۔ اپنی ترقی کو برقرار رکھنے کے لئے، یا تو اس ٹیب کو ڈوبلیکیٹ کریں یا پورے سال کی عادات ٹیب کا استعمال کریں۔ یہ ٹیب ماہانہ عادات ٹیب کی طرح کام کرتی ہے لیکن اس میں موجودہ سال کے تمام 12 مہینے شامل ہیں تاکہ وقت کے ساتھ ترقی کی تاریخ کا ٹریک رکھا جا سکے۔

اس دیکھنے کے طریقے میں، عادت کی قطاریں بنیادی طور پر چھپی ہوتی ہیں۔ جب اگلا سال آتا ہے، اس ٹیب کو ڈوبلیکیٹ کریں، 2024 کا انتخاب کریں، اور ترقی کو صاف کرکے دوبارہ شروع کریں۔ جیسے جیسے مہینوں کی ترقی ہوتی چلی جاتی ہے، ترقی کے باکسز آپ کی تمام ترقی کو اوپر جمع کرتے ہیں۔

جیمز کلیئر کہتے ہیں کہ ہر روز 1٪ بہتری کامیابی کے لئے کافی ہوتی ہے، شکریہ مرکب سود۔ اس عادت ٹریکر کے ساتھ، آپ کے پاس مسلسل بہتری کی ترقی کا ٹریک رکھنے کے لئے ضروری تمام چیزیں موجود ہوں گی۔

یاد رکھیں، آپ ابھی مائیکروسافٹ ایکسل یا گوگل شیٹس میں اس عادت ٹریکر اسپریڈ شیٹ ٹیمپلیٹ کو ڈاؤن لوڈ کرکے اپنے مطابق ترتیب دے سکتے ہیں۔ اب، ہماری To Do List اسپریڈ شیٹ ٹیمپلیٹ کو چیک کریں تاکہ آپ اپنی ذاتی کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ بنا سکیں۔