Alışkanlık İzleyici

Özet

Yeni alışkanlıklar mı oluşturmanız gerekiyor? Bir alışkanlığın yerleşmesi iki ila sekiz ay arasında sürer. Bu Alışkanlık İzleyici tablo şablonunu, Microsoft Excel'de, günlük, haftalık ve aylık alışkanlıkları takip etmek ve renklendirebilmek için birden çok alışkanlık kategorisi üzerinde oluşturduk. Her tamamlanan alışkanlık için özel ödül miktarları ile alışkanlıklarınızı oyunlaştırın ve herhangi bir yıl için aydan aya veya yılbaşından itibaren ilerlemeyi takip edin, 2023 ve 2033 yılları arasında. 400 günlük, haftalık ve aylık alışkanlığı birden çok alışkanlık türünde destekler. Bir mermi dergisi şeklinde, bu iş-yaşam planlayıcısı ile iş-yaşam dengesini sağlayın!

Yeni alışkanlıklar nasıl oluşturulur

Yeni bir alışkanlık oluşturmak ne kadar sürer? Atomic Habits kitabının yazarı James Clear'a göre, bir alışkanlığı "otomatik" hale getirmek iki ila sekiz ay arasında sürebilir. Eğer hiç "hedeflerime nasıl ulaşırım" veya "yeni alışkanlıklar nasıl oluşturulur" diye merak ettinizse, bu Alışkanlık İzleyici tablo sizin için. Ancak James Clear, anahtarın hedeflerde değil, alışkanlıklarda olduğunu söylüyor, çünkü bir hedefin başarılması sadece geçici bir değişiklik, sürdürülebilir bir değişiklik değil.

İnsan beyni en az dirençle karşılaşılan yolu seçmeye programlanmıştır, bu da yeni alışkanlıkların benimsenmesini zorlaştırır. Bunun yerine, James dört aşamalı bir süreç önerir: Onları açıkça belirtin, onları çekici kılın, onları kolaylaştırın ve onları tatmin edici kılın.Bunu yapmak için bir alışkanlık takip uygulamasına veya çevrimiçi alışkanlık takipçisine ihtiyacınız yok. Alışkanlık İzleyici tablo şablonumuz, James'in dört önerisini de yerine getirir. Göz atın:

Öncelikle, Alışkanlık İzleyici tablosu alışkanlıklarınızı açıkça gösterir. Alanlar sekmesi altında, takip etmek istediğiniz farklı alışkanlıkların alışkanlık kategorilerini, yaratıcı, kariyer, finansal veya fitness gibi, takipçinizde bu alışkanlıkların hangi renkte olmasını istediğiniz renge yanına girin. Bu "renk seçici" bölümünde, ayrıca ayın her haftasının hangi renkte olmasını özelleştirebilme seçeneğine de sahipsiniz, 5. hafta ayın ekstra günlerini temsil eder.

"renk seçici"nin altında, "alışkanlık seçici"deki kategoriler arasında öğrenilecek yeni alışkanlıkları belirleyin. Bunlar günlük... haftalık... veya aylık alışkanlıklar olabilir... Her biri 15 alışkanlık türünde 10 günlük, haftalık ve aylık alışkanlık takip edilebilir, toplamda bir seferde takip edilebilecek 450 alışkanlık - ki James Clear bunu önermez!

Uygulanacak tüm alışkanlıklar eklendikten sonra, altta, "Ödül seçici" bölümünde takip edilecek her alışkanlık için bir ödül miktarı belirleyin. Her gün bir günlük alışkanlık işaretlendiğinde, bu dolar miktarı ödüllendirilir.

Alışkanlıkları nasıl takip edilir

Takip edilecek alışkanlıkları kolay ve tatmin edici hale getirme zamanı."Aylık alışkanlıklar" sekmesinde, filtrede herhangi bir başlangıç ayı girin. Alışkanlık takipçisi o ayın ilk gününden itibaren ayarlanmış olur. Bugüne kadar tamamlanan ilerlemeniz ve tüm ay için bugüne kadar kazanılan toplam, altında listelenir.

Daha önce tanımlanan her alışkanlık, günlük alışkanlık listesinde renk türlerine göre görünür. Bir alışkanlık her gün tamamlandığında, o günü günlük alışkanlık takipçisinde işaretleyin. İşte bu kadar basit! Her günlük alışkanlık tamamlandıkça, günlük tamamlanan yüzde artar.

Günlük alışkanlıklar tüm bir hafta boyunca tamamlandıkça, haftalık ilerleme çubuğu dolmaya başlar. Bunun altında, her gün kazanılan ödül toplanır. Bugüne kadar kazanılan toplam kutusu, tüm ay boyunca kazanılan günlük ödülün toplam miktarını toplar. Ancak haftalık ve aylık görevler de yerine getirilmelidir. Aileyi ziyaret etmek, arabayı yıkamak veya bir oyun gecesi düzenlemek gibi her haftalık görev, listelenir.

Her hafta bir görev tamamlandığında, o hafta işaretlenebilir. İlerleme çubuğu, tamamlanan yüzdeyi ve bugüne kadar kazanılan toplam miktarı takip eder. Son olarak, aylık alışkanlıklar listelenir ve tamamlanmayı kontrol etmek için bir onay kutusu bulunur.

Günlük, haftalık ve aylık kazançlar, tüm alışkanlıklar üzerinde bugüne kadar ne kadar ilerleme kaydedildiğini görmek için üstte toplanır.Unutmayın, yeni alışkanlıklar oluşturmak istiyorsanız, bu alışkanlık takipçisini indirebilir ve özelleştirebilirsiniz.

Tüm yıl boyunca ilerlemenizi takip edin

Diyelim ki Şubat ayında alışkanlıkları takip etmek istiyorsunuz - tarih filtresini değiştirdiğinizde, onay kutularını temizleyin ve baştan başlayın. İlerlemenizi korumak için, bu sekmenin bir kopyasını oluşturun veya Tüm yıl alışkanlıkları sekmesini kullanın. Bu sekme, Aylık alışkanlıklar sekmesiyle aynı şekilde çalışır, ancak mevcut yılın tüm 12 ayını tek bir yerde içerir ve zaman içindeki ilerlemeyi takip etmek için.

Bu görünümde, alışkanlık satırları varsayılan olarak gizlidir. Gelecek yıl geldiğinde, bu sekmenin bir kopyasını oluşturun, 2024'ü seçin ve baştan başlamak için ilerlemeyi temizleyin. Aylar ilerledikçe, üstteki ilerleme kutuları tüm ilerlemenizi toplar.

James Clear, her gün %1 iyileşmenin, bileşik faiz sayesinde başarılı olmak için yeterli olduğunu söylüyor. Bu alışkanlık takipçisi ile sürekli iyileşme için ilerlemenizi takip etmek için ihtiyacınız olan her şeye sahip olacaksınız.

Unutmayın, bu alışkanlık takipçisi tablo şablonunu Microsoft Excel veya Google tablolarda hemen indirebilir ve özelleştirebilirsiniz. Şimdi, kişisel verimliliğinizi en üst düzeye çıkarmak için daha fazla ipucu ve araç içeren To Do List tablo şablonumuzu kontrol edin.