気にしない技術

あらすじ

この本は、人生で本当に重要なものを見つけ、それ以外の全てを捨て去ることについて述べています。ここでの言葉遣いは不遜で荒々しいですが、それが重要でないものに対して"気にしない"と言う考え方を強調するのに役立ちます。

気にしない技術は、荒々しい言葉や恐怖戦術で包装された自己啓発プログラムのように見えるかもしれません。しかし、よく見ると、ここでの教訓は"自己啓発"よりも"目覚め"についてのものです。本書は、効果のない"気分を良くする"戦術を一つずつ剥がし、現実的な視点でそれらを置き換えていきます。

要約

"見てください、これが仕組みです。あなたはいつか死ぬでしょう。それは明らかなことですが、忘れてしまった場合のために思い出させてあげます。あなたとあなたが知っている全ての人は近いうちに死ぬでしょう。そして、ここからその時までの短い時間、あなたが気にすることができるのは限られています。実際には非常に少ないです。そして、あなたが意識的な思考や選択なしに全てのことや全ての人に対して気にすることを続けるなら - それでは、あなたは困ることになるでしょう。"

努力しない

良い人生を生きるための鍵は、全ての痛み、苦しみ、失望を取り除こうとする努力をやめることです。価値あるものは全て、何らかの障害を乗り越えたり、問題を解決したりすることで達成されます。従来の自己改善のアドバイスは、欠けているものやネガティブな経験を避けることにしばしば焦点を当てています。しかし、そのアドバイスは、実際の問題に対処しないため、さらなる苦痛と絶望を生み出すだけです。人は一生をかけて人生の目的や他の賞を探し続け、重要な日常の出来事を見逃すことがあります。

幸福は問題である

幸福の追求はすべての人の権利かもしれませんが、目標としての幸福は過大評価されています。不幸せを感じることは、何か欠陥や空虚の症状であるよりも、行動を起こす呼び声です。誰かが何が何でも不幸せを感じることを避けると、彼らは自分が望む幸福を達成するための一部の教訓を見逃しています。問題を解決し、痛みを使って変化を生み出すことは、幸せな結果を生み出すことができます。苦しみと闘い、前進することが、幸福を見つける道です。

"私たちの危機はもはや物質的なものではなく、存在的、精神的なものです。私たちはあまりにも多くの物や機会を持っているため、何を気にするべきかさえわからなくなっています。"

あなたは特別ではない

誰もが何かしら独特の方法でユニークですが、多くの人々は"特別"であることに健康でない執着を持っています。この感情は、何かを達成したり、スキルを持っているだけでなく、被害者であるという感覚からも生じることがあります。"平均的"であることが何らかの失敗と関連付けられているようです。現実を見てみると、ほとんどの人々の人生は目立たないもので、"特別"なスペクトルの一方ではなく、どこか中間に位置しています。平凡であることが許されるという認識は、日常生活のシンプルな報酬を感謝する機会を開きます。

苦しみの価値

このすべての苦しみの中心には価値があります。"どうすれば苦しみを避けることができるか？"と問うのではなく、"私の苦しみが私に何をするように伝えているのか？"と問いましょう。人々は他人と自分を比較したり、 perceived needsにストレスを感じたりすることで自己誘発的な苦しみを経験します。苦しみは避けるべきものではなく、学びと進歩の機会を提供する自然な状態です。苦しみを受け入れ、それを聞きましょう。それは最も重要な価値が何であるかを明らかにし、問題を適切な視点で見ることを可能にします。

"よりポジティブな経験を求める欲求自体がネガティブな経験であり、逆説的に、自分のネガティブな経験を受け入れること自体がポジティブな経験である。"

あなたは常に選択しています

良い選択は良い価値観から来ます。誰かが自分の価値観に従って問題を選ぶとき、彼らはコントロールしていると感じます。問題が現れたときにただ反応すると、彼らは被害者のように感じます。何が起こるかをコントロールすることはできませんが、問題をどのように見るか、どのように対応するかはコントロールできます。時には、問題や状況を無視することを選ぶのが最善の選択であることもあります。なぜなら、それは気にする価値がないからです。これらの選択は、価値ある価値観に基づいているため、自然と多くの苦しみと不安を最小限に抑えます。

あなたは全てについて間違っています

自分が常に正しい、または他の誰よりも多くを知っていると感じる人は、成長の余地がない生活を送っています。間違いを認めるというスティグマは強力で、それを認めるよりも死んだ方がましだと思う人もいます！心は、以前の経験や信念に一致するように経験に関連付けます。誰かが自分の経験と一致しない状況を見つけると、彼らは一貫性のないものを合理化する傾向があります。心は、現実に関係なく、パターンを見つけるために結論に飛びつく悪い癖があります。そのような合理化と世界を特定の視点に合わせる行為は、変化の可能性を阻害します。

"問題の見方を変えたいなら、価値観を変えるか、失敗/成功の測定方法を変える必要があります。"

自分自身を少なく信じる

誰かが全て正しい動きをしても、価値観が欠けているために物事がうまくいかないことがあります。弱い価値観は弱い結果をもたらします。なぜなら、人々はそれらの価値観を信じる傾向があり、その意味を実現することなく信じてしまうからです。人種差別、テロリズム、その他の恐ろしい事象は、間違った価値観を信じる人々によって引き起こされます。このような人々は、歪んだ価値観に揺るぎない信念を持ち、自分たちの正義に自信を持っているため、混乱と苦しみを引き起こします。人々が自分の信念に挑戦する勇気がないとき、彼らのアイデンティティは決して安定しないと感じるでしょう。

失敗は前進の道

失敗なしに成功はありませんが、ほとんどの人はそれを避けるために何でもします。この消費者の恐怖は通常、検討されていない価値観と不確実性から来ます。誰かが失敗の痛みを避けると、自分がなぜ失敗しているのか、その価値観を見る機会を逃します。問題を引き起こすのは失敗ではなく、痛みを無視し、それが教えてくれることを無視することです。誰かが立ち止まって聞くと、その痛みはおそらく彼らの価値観が目標指向ではなくプロセスベースであることを伝えているでしょう。価値観が目的地よりも旅路についてのものになると、不確実性を受け入れて進み続けることが容易になります。

"ポジティブさをくそったれ、正直に言おう; ときどき物事はめちゃくちゃになり、それを受け入れなければならない。"

ノーと言う重要性

ほとんどの状況でイエスと言うのは簡単です。しかし、それらの"イエス"は、重要でないことにノーと言うことを防ぐ習慣になることがあります。ノーと言えない人は、境界のない生活を送っています。しっかりとした境界を持つ人々は、対立や感情を傷つけることを恐れません。誰かがノーと言えないとき、彼らはしばしば他の人が聞きたいと思っていることを言おうとする習慣に巻き込まれてしまいます。常に同意するという欲求は、関係を助けるどころか弱めてしまいます。なぜなら、対立がなければ真の信頼は生まれないからです。"イエスマン"になることはありません。正直さは、一時的な良い気分よりもはるかに重要です。

...そして、あなたは死ぬ

死は偉大な平等化者です。死の考えは、すべてを適切な位置に置き、何が重要かを明確にする方法です。それは、人が行うすべてのことにおける死の恐怖が根底にあるからです。死の避けられない事実を直視し、受け入れることで、表面的な価値観がすべて明らかになり、より真実に近い価値観を選ぶ機会が提供されます。人々は死を遅らせたり、何とか回避しようとする試みに、かなり薄弱な教義に飛びつくことがありますが、それは彼らがはるかに有用な代替案を見ることを防ぎます。

死は私たちを怖がらせます。そして、それが私たちを怖がらせるので、私たちはそれについて考えること、話すこと、時にはそれを認めることさえも避けます、それが私たちの近くの人々に起こっているときでさえも。しかし、奇妙な逆さまの方法で、死はすべての人生の意味の影を測る光です。死がなければ、すべてが無意味に感じられ、すべての経験が任意的に感じられ、すべての指標と価値が突然ゼロになるでしょう。

結論

目を覚ましてください。おとぎ話のような結末を探すのをやめて、それ自体が充実した人生を創り出す助けとなる闘争を受け入れてください。成功は、どのように測定されても、常に逆境を克服する結果となります。だからこそ、ゆっくりと何が人生に意味をもたらすのかを見つけ出し、重要でないことすべてについて気にするのをやめましょう。その結果、目標を追い求める人生ではなく、目的を持った人生が生まれます。